发布时间:2019-04-13 10:05:51
“减肥在心间,肉儿在身边”,许多人每天都坚持运动,但是体重却始终没有变化,这是困扰许多减肥人士的问题。其实相对于节食减肥,运动减肥是非常不错的,既不伤身体又能增强体质,但是如果在运动时,没有注意到一些关键问题,那么就是无效的运动减肥,我们可以从这四方面寻找原因。
第一,锻炼太累,越吃越多
许多人刚开始减肥,就进行大量的训练,这不仅很容易造成肌肉拉伤,而且让人感到很疲惫,精疲力竭只想躺在沙发上;而且运动完会饥肠辘辘,很多人会管不住自己的嘴,吃一些热量大的食物,一边大量运动,另一边大量进食,会形成一个恶性循环,不但体重不降反升,更会对身体造成负面影响。所以,锻炼时一定要循序肩颈,同时要管住自己的嘴,可以少食多餐,减少热量大的食物的摄入,选择一些卡路里低、具有饱腹感的食物。
第二,减脂心率不达标
很多人只是一味运动,却没有了解什么样的运动会减脂,其实达到减脂心率的运动才会有好多减肥效果。减脂心率并非只是不变一个数,它是因人而异的, 205减去自己年龄的二分之一是每分钟人体最大心率,而减脂心率则在最大心率的百分之六十到八十之间。所以,我们在减肥时可以计算一下,自己的运动情况是否达到了减脂心率,如果没达到就要调整自己的运动计划了。
第三,运动计划不合理
我们每天都运动,但是假如运动计划不合理,也会导致体重减不下来。我们选择运动方式的时候,首先要把每天的运动量和运动时间都要规划好,其次要不断增加训练强度;当然,如果只坚持一种运动方式,减肥效果也不会很好,所以就要采用多种训练方式,比如有氧运动、灵活训练以及力量训练。
第四,减肥瓶颈期
我们减肥到了一定程度,就会进入平台期,每天运动或是吃东西的量都根据规划进行,但是体重并不会下降。这时候就需要改变运动内容、增加训练难度、改善饮食结构,尤其是要保证饮食结构的合理性,不仅要保持正常的食物摄入,同时可以变换食物类型;但是切记一定要保证身体所需营养,因为如果摄入食物太少,会影响人体新陈代谢。
以上四个方面就是我们每天都坚持运动,但是体重就是不降下来的主要原因,如果你现在也面临着相似的困扰,不妨适当改变减肥方案。
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