如何提臀最有效呢 11个动作让你拥有迷人翘臀

发布时间:2019-04-15 08:18:08

  对于久坐族来说,因为每天坐着办公的时间非常长,时间长了就会造成臀部脂肪堆积过多,其实臀部肥胖是不要紧的,可是如果臀部没有形状就会变得非常难看了。那么究竟怎么拥有更好看的臀型呢?其实想练一个好看的臀型非常简单,可以尝试下面的一些小动作就能让你快速拥有蜜桃臀了。

  1.瑜伽

  瑜伽是一个非常好的锻炼方式,整个身体仰卧在地面上,双手手臂放在身体的侧边,双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量靠近臀部,然后再慢慢的抬起地面,重复这个动作20次。

  2.深蹲

  深蹲的方法也非常简单,双腿与肩膀保持同宽的距离,双手最好跟地面平行,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分跟地面平行,与小腿形成90度,将此动作每天重复练习20次。

  3.椅后提臀

  先准备一把椅子,双手扶着椅子,背部靠着墙面站立,而且要保证身体是在站立的状态,用力收紧臀部的皮肤,右腿向后向上伸直抬起来,臀部也就会跟着收紧,再换另一只脚做相同的运动,两边脚各重复20次。

  4.经常运动

  对于久坐族来说,每天要时不时的走动,不能长期坐在板凳上,如果想要提臀的话就要改变久坐的习惯。而且要站起来走一走。

  5.按摩臀部穴位

  还可以按摩臀部,在臀部两边一边一个,经常按摩这个部位,就可以疏通臀部的经络,而且还能刺激臀大肌的收缩,坚持每天按摩5分钟就会有很好的瘦臀效果。

  6.踮脚尖走路

  走路的时候可以尝试踮脚尖走路的方式,虽然看起来怪怪的,可是对于臀部的塑形却有一定的效果,可以尝试一下。

  7.用力提臀

  不管在什么时候一定要记住用力提臀,这样就会有一个好看的臀形。

  8.箭步蹲

  没事的时候可以尝试一下箭步,蹲下蹲的同时一定要用腰部的力量侧转身体,并且左右交替。

  9.左腿弓步压腿

  左腿弓步,然后压腿,右头往后压脚尖撑地,下蹲过程中双手一定要举过头顶,左右交替进行。

  10.臀桥

  臀桥的动作也很简单,准备一张瑜伽垫,平躺在瑜伽垫上,两只手平放在瑜伽垫上,轻轻的抬起臀部,保持一分钟,然后再继续重复这个动作。

  11.跪在瑜伽垫上

  准备一张瑜伽垫,双手撑着瑜伽垫,保持跪着的姿势,分别抬出自己的左腿右腿,这样也能够塑造臀形。

  如果你也想拥有好看的臀型,不妨尝试上面的动作,这些动作都非常简单,很好学的,只要坚持就能看到明显的效果。

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