如果一个人过于肥胖的话，那么体脂率就会非常高，所以为了达到减肥的效果，一定要先降低体脂率，这样才能达到瘦身的作用。在瘦身的过程中，有些人会借助药物的方法来减肥，其实运动比药物更能减少体内的脂肪数量。

　　很多人都不知道什么是体脂率，其实体脂率非常好理解的，总而言之就是体内的脂肪占自身总体重的比例。一般女性朋友们的体脂率是在17~%-25%，只要在这个范围内的话，说明自己的身材都还是非常好的。如果超过25%的话，就说明你要减肥了。

　　怎么减体脂率

　　1.骑自行车

　　降低体脂率可以采用运动的方式，运动有很多好处的，不仅能够帮助自己减少体内的脂肪，同样也能够增强自身的抵抗力，让自己的身体棒棒的，也很少生病。骑自行车是一个非常不错的方式，晚上吃完饭之后，就可以出去骑一圈自行车了，骑自行车非常简单，只要坚持每天晚上出去骑自行车，瘦身的效果还是非常明显的，贵在坚持，所以大家一定要有足够的毅力。

　　2.慢跑

　　不喜欢骑自行车的方式的话，也可以选择慢跑。相比较快跑的方式，慢跑会舒服一些，毕竟速度不是很快，即使年龄大的人也很容易接受的。在慢跑的过程中，有些人就觉得慢跑太枯燥了。建议还是要到户外去慢跑，一方面户外的景色比较好，另外一方面户外的空气很新鲜，在慢跑的过程中也不会特别乏味。

　　3.游泳

　　游泳其实也是一种运动的方式，不管是男性还是女性朋友们，都可以利用游泳的方式，来达到减少体内的脂肪的目的。游泳也是有氧运动的一种，如果想要燃烧体内的脂肪是需要很多氧气的，所以在做有氧运动的时候，就能够燃烧体内的脂肪，这就是为什么能够减下肥来的原因所在了。

　　在运动的过程中，饮食方面也要特别注意些，建议多吃一些卷心菜，因为卷心菜里面的纤维非常多。经常吃卷心菜就能够吸收体内的脂肪，并且能够把体内的多余脂肪排出到体外来，这样身体里就不会有多余的脂肪堆积。

　　虽然吃药物可以帮助自己瘦身，可是长期吃药物的话会给身体带来很多的影响，所以建议大家还是采用运动的方式，运动才是比较安全的方法，也不会影响到自己的健康。