“三高”疾病严重困扰着中老年人的生活，而且还出现了年轻化的情况，如果你经常会感觉头痛和头晕，而且早上起床之后有头脑不清醒的感觉时，就要小心高血压找上你了!

　　患上高血压并不是一朝一夕的事情，之所以会有家族史和家族饮食习惯有关系，如果你从小就吃妈妈做的菜，而她做菜盐分非常高，长此以往出现高血压家族史就是很正常的事情。

　　经过研究发现高血压的发生和患者饮食密不可分，在北方患上高血压的人群要高于南方，主要原因就是曾经物流不发达时，北方冬季很少有新鲜蔬菜可以食用，通常都以腌菜为主，渐渐的这个习惯流传到了现在。而腌菜不仅是高盐分，还含有大量的亚硝酸盐，每天摄入过多的话，日月积累就容易导致高血压的发生。

　　所以从事实结果来看，盐分摄入过多是导致高血压发生的主要原因之一，当盐分摄入超标之后，身体内的血容量就会增加，所以导致了血压的升高，而且每个人对盐分吸收和排出情况都不相同，身体功能有缺陷的人更容易患上高血压疾病。

　　在中国大部分人都存在排盐功能的异常，特别是中老年人，甚至还会存在排钠障碍的问题，如果盐分超标的话，就容易引起水钠滞留的问题发生，增加了患高血压的风险，而且还容易引起心功能以及肾功能的异常。

　　所以对于患上高血压的人群来说，控制盐分摄入是很有必要的，每天盐分的摄入要控制在两克到五克左右，保持低盐的饮食，能够很好控制血压的上升。

　　低盐饮食虽然说起来容易，然而当寡淡无味的菜端到你面前时，又会让你毫无食欲，究竟该怎么养成清淡口味的好习惯呢?

　　1、在做菜时，可以利用菜本身的味道，比如番茄和洋葱等都是很好的调味品，在做菜时，可以放上一些，能够增加口感，而且还很有营养。

　　2、糖醋更容易改变食物原有的味道，更是中国菜中原有的调料，无论是鲁菜还是粤菜，都离不开糖醋的调味，不仅让你减少了盐分的摄入，更让食物变得鲜美可口。

　　3、葱姜蒜如果生吃，很难让人接受，但是将它们爆炒之后会增加油香味，让菜肴变得更加美味。

　　当然患上高血压不仅仅是减少盐分如此简单，对于高热量食物的摄入也要多加注意，患上高血压之后的饮食应以清淡蔬菜类为主，如果实在想吃肉的话，不妨以鸡肉和鱼肉类代替高脂肪的猪肉。