苹果型身材的人通常腹部脂肪较多，而四肢相对较细。以下是一些减肥的建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。同时，要注意饮食的规律，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、跳绳等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 注意饮食时间：尽量在晚上 8 点以后减少进食，避免夜宵。

4. 多喝水：多喝水可以帮助代谢废物，保持身体水分平衡。

5. 保持良好的睡眠：睡眠不足会导致激素失衡，增加食欲，影响减肥效果。

6. 保持心态平和：减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和毅力，不要因为短期内看不到效果而放弃。

总之，减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠等方面，采取科学合理的方法。同时，要根据自己的身体状况和减肥目标，制定适合自己的减肥计划。