苹果肌长斑的原因多种多样，主要可以归结为以下几点：

1. 紫外线照射：长期暴露在紫外线下是导致皮肤长斑的主要原因之一。紫外线能够刺激皮肤产生更多的黑色素，从而导致色斑的形成。

2. 内分泌失调：女性在怀孕、使用避孕药或进入更年期时，体内激素水平的变化也可能导致色素沉着，形成斑点。

3. 遗传因素：部分人的体质可能更容易出现色斑，这和遗传有一定的关系。如果家族中有成员容易出现色斑，其他家庭成员也有可能出现这种情况。

4. 生活习惯：不良的生活习惯，如熬夜、压力大、饮食不均衡等，都可能导致身体机能下降，进而影响皮肤健康，促进色斑的形成。

5. 化妆品使用不当：一些含有刺激性成分的化妆品可能会对皮肤造成伤害，长期使用后可能会导致皮肤出现色斑。

6. 环境污染：生活在空气质量差的环境中，皮肤接触到的污染物增多，这些污染物可能会加速皮肤老化，促进色斑的形成。

7. 药物影响：某些药物，如某些抗生素、抗癫痫药物等，可能会导致光敏反应，增加皮肤对光线的敏感性，从而诱发色斑。

为了预防和减少苹果肌上的色斑，建议采取以下措施：避免长时间暴露在强烈紫外线下，使用防晒霜；保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，减少压力；合理使用化妆品，选择适合自己肤质的产品；改善生活环境，减少污染对皮肤的伤害；如有需要，咨询医生调整可能引起色斑的药物。