孕妇刚生完孩子后，为了帮助下奶，可以选择一些具有催乳效果的食物。

1.花生猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，能促进乳汁分泌，而花生则含有丰富的蛋白质和维生素E，两者结合炖煮成汤，不仅味道鲜美，还能有效提升母乳质量与产量。烹饪时可加入适量黄豆，进一步增加蛋白质的摄入。

2.鲫鱼汤：鲫鱼是传统中医中常用的下奶食材，因其性平味甘，能健脾利湿、通络下乳。通常与豆腐一起熬制，不仅营养互补，还能使汤品更加鲜美，易于消化吸收，对促进乳汁分泌尤为有益。

3.丝瓜络汤：丝瓜络，即老丝瓜的内部网络状物质，具有很好的通乳效果，常用于辅助治疗产后乳汁不通或不足。将其与猪蹄、排骨或鸡肉等肉类一同煲汤，既美味又利于乳汁分泌。

4.黑芝麻糊：黑芝麻富含钙质、铁质以及不饱和脂肪酸，对于补充产后所需的营养、促进乳汁分泌非常有帮助。将黑芝麻炒香后磨成粉，加入适量的水或牛奶煮成糊状食用，不仅方便快捷，还能提供丰富的能量。

5.红枣枸杞粥：红枣具有补气养血的功效，枸杞则能滋补肝肾、明目，两者同煮成粥，不仅有利于产后身体恢复，还能促进血液循环，间接帮助乳汁分泌。粥中可适量添加糯米或小米，增加粘稠度和营养价值。