牙龈肿痛是口腔常见的问题，可能由多种原因引起。首先，最常见的原因是牙周病，这是一种由于牙齿周围的牙龈和骨质受到细菌感染而引起的炎症。如果不及时治疗，可能会导致牙齿松动甚至脱落。其次，牙龈肿痛也可能是由于牙齿周围的食物残渣和细菌形成的牙菌斑引起的。此外，不正确的刷牙方法，如用力过猛或使用硬毛牙刷，也可能导致牙龈受损和肿痛。最后，一些全身性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，也可能通过影响口腔血液循环，间接导致牙龈肿痛。

面对牙龈肿痛，可以采取以下几种措施进行缓解：

1. 保持良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并使用牙线清理牙缝中的食物残渣。

2. 使用抗菌漱口水：可以帮助减少口腔中的细菌，减轻牙龈炎症。

3. 定期到牙科诊所进行检查和清洁：专业的牙科医生可以提供更深层次的清洁，帮助去除牙石和难以自行清除的牙菌斑。

4. 避免刺激性食物：如辛辣、过热或过冷的食物，这些可能会加剧牙龈的不适。

5. 控制全身性疾病：如糖尿病等，良好的疾病管理有助于改善口腔健康。

如果上述方法不能有效缓解症状，或者牙龈肿痛持续存在，建议及时就医，以便获得更专业的治疗和指导。在用药方面，可以考虑使用消炎止痛药物，如布洛芬、阿莫西林等，但最好在医生的指导下使用。同时，保持良好的生活习惯，如不吸烟、限制酒精摄入，也是预防和减轻牙龈肿痛的重要措施。