洗澡后出现头晕、恶心和想吐的症状，可能是由于多种原因引起的，可通过通风换气、补充水分和糖分、降低体温等方法缓解。

1. 通风换气：洗澡时浴室空间相对封闭，热水会使室内温度升高，导致空气稀薄、氧气含量减少。大脑和身体器官对缺氧较为敏感，缺氧可能会引起头晕、恶心等症状。立即打开浴室的门窗，让新鲜空气进入浴室。如果有换气扇，同时打开换气扇，加强空气流通。到通风良好的地方坐下或躺下休息，一般在呼吸新鲜空气几分钟后，头晕、恶心的症状可能会逐渐减轻。

2. 补充水分和糖分：洗澡过程中，身体会因出汗而丢失大量水分和电解质，导致血容量相对不足和低血糖，引发头晕和恶心。可以喝些温水或淡盐水补充身体丢失的水分和电解质。如果怀疑是低血糖引起的，还可以喝些含糖的饮料，如葡萄糖水、果汁等。让身体有时间吸收水分和糖分，改善头晕、恶心的症状。

3. 降低体温：洗澡水温过高或洗澡时间过长，可能会使体表血管扩张，血液大量集中在体表，导致大脑供血相对不足，引起头晕、恶心想吐的感觉。用湿毛巾敷在额头、颈部等大血管经过的部位，通过水分蒸发带走热量，降低体温。也可以解开领口、袖口等束缚身体的衣物，让身体散热更顺畅。如果周围环境温度允许，还可以适当吹一吹自然风，但要避免直接吹冷风，以免着凉。

如果通过以上方法休息后症状仍未改善或反而加重，如出现严重的头痛、呕吐不止、心慌等情况，应及时就医检查，并遵医嘱积极治疗。