睡觉腿不由自主的抽搐可能是疲劳、缺钙、寒冷刺激、血液循环不畅、腰椎间盘突出症等因素导致的。

1. 疲劳：

长时间运动或行走，腿部肌肉过度疲劳，局部代谢产物堆积，刺激肌肉引起抽搐。建议睡前用温水泡脚，按摩腿部肌肉，放松身心，避免过度劳累，保证充足休息。

2. 缺钙：

钙是维持肌肉正常功能的重要元素，当血钙水平降低时，神经肌肉兴奋性增加，容易出现抽搐。建议多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D。

3. 寒冷刺激：

睡眠时腿部保暖不当，寒冷刺激可使腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，从而引发抽搐。建议注意腿部保暖，盖好被子，可穿保暖的睡衣裤。

4. 血液循环不畅：

长时间保持一个姿势睡觉，或腿部受压，会影响血液循环，导致局部缺血缺氧，引起肌肉痉挛。建议调整睡姿，避免腿部受压，可适当抬高下肢，促进血液回流。

5. 腰椎间盘突出症：

突出的椎间盘可能会压迫神经根，导致神经支配区域的肌肉出现异常收缩，引起腿部抽搐。建议应及时就医，进行腰椎CT或磁共振检查，明确诊断后采取相应的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗等。

若腿部抽搐频繁发作或伴有疼痛、麻木等不适症状，应及时前往医院就诊，明确病因后进行针对性治疗。