一般情况下，后背闪了筋恢复时间在3天到2周。

后背闪筋通常是由于突然的扭转、拉伸等动作，导致背部肌肉、韧带等软组织出现损伤。如果损伤较轻，仅为轻度的肌肉拉伤，可能3到5天就能逐渐恢复。此时局部疼痛、肿胀等症状相对较轻，通过适当休息、热敷等处理，身体能较快自我修复。而若损伤较为严重，比如韧带部分撕裂等，恢复时间可能需要1到2周。严重的损伤可能还伴有明显的淤血、活动受限等表现，需要更规范的治疗和较长时间的调养。

从医学角度来看，后背闪筋的恢复还受多种因素影响。比如年龄因素，年轻人身体机能较好，恢复能力强，往往恢复时间会短一些；而老年人身体各项机能有所下降，恢复可能就会慢一些。是否及时进行正确的处理也很关键，若能在闪筋后尽快采取制动、冷敷等措施，可减轻损伤程度，有利于恢复。

日常要保持良好的姿势，避免长时间弯腰或驼背，防止加重背部负担。在恢复期间，避免剧烈运动，可适当进行一些轻柔的伸展活动。同时，要注意保暖，避免背部受寒，以免影响局部血液循环，延缓恢复。