不想被三高高血压、高血脂、高血糖缠上，需记住合理饮食、适量运动、规律作息、戒烟限酒、定期体检等要点。

1. 合理饮食：应遵循低盐、低脂、低糖的原则，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 6 克；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等；限制糖分摄入，避免食用过多甜食和饮料。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如西兰花、苹果、燕麦、鱼肉等，保持营养均衡。

2. 适量运动：每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于增强心肺功能、控制体重、提高胰岛素敏感性，对预防三高有重要作用。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应在 7 - 8 小时左右。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯，有利于身体的新陈代谢和内分泌调节，维持血压、血脂和血糖的稳定。

4. 戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的风险；过量饮酒会导致血压升高、血糖波动。应戒烟，限制酒精摄入，男性每日饮酒量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

5. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血脂、血糖等指标，以便及时发现异常并采取相应的干预措施。对于有三高家族史或其他危险因素的人群，更应加强体检频率。

在日常生活中，要将这些要点融入到生活的方方面面，长期坚持健康的生活方式。若身体出现不适或指标异常，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和调理，以有效预防三高的发生。