血压高的人早上要戒掉猛起床、憋尿、不喝水、剧烈运动、吃高盐食物等行为。

1. 猛起床：清晨人体血压会有一个自然的高峰，若猛起床，身体从卧位迅速变为立位，血压会快速波动，可能导致头晕、心慌等不适，甚至增加脑血管意外的风险。所以应缓慢起床，先在床上活动一下四肢，再慢慢坐起、站立。

2. 憋尿：经过一夜睡眠，膀胱内尿液较多，憋尿会使膀胱内压力升高，引起血压升高。而且长时间憋尿还可能诱发泌尿系统疾病。早上应及时排尿，减轻膀胱压力。

3. 不喝水：夜间人体通过呼吸、出汗等会丢失一定水分，血液黏稠度增加。早上不喝水会让血液更加黏稠，容易形成血栓。起床后应喝一杯温开水，稀释血液。

4. 剧烈运动：早上人体的交感神经兴奋性较高，血压本身就处于相对较高水平，此时剧烈运动，会使血压进一步升高，增加心脏负担。可选择一些轻柔的运动，如散步、太极拳等。

5. 吃高盐食物：高盐饮食会导致钠水潴留，使血容量增加，从而升高血压。早上应避免食用咸菜、咸鱼等高盐食物，选择清淡易消化的食物。

血压高的人在日常生活中需保持健康的生活方式，除早上避免不良行为外，还应规律作息、适度运动、均衡饮食，定期监测血压。若血压出现异常波动，应及时就医，遵循医生的治疗建议，以维持血压稳定，减少并发症的发生。