病毒性流感脖子发紧可通过休息与放松、热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法进行缓解。

1. 休息与放松：病毒性流感期间身体较为虚弱，脖子发紧可能是肌肉劳累所致。充足休息可让身体恢复能量，缓解肌肉紧张。尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如缓慢地左右转动头部、低头仰头，能有效减轻脖子的紧绷感。

2. 热敷：热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，对病毒性流感引发的脖子发紧有很好的缓解作用。可以用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷时注意温度适中，避免烫伤皮肤。

3. 药物治疗：遵医嘱用药，布洛芬片、对乙酰氨基酚胶囊、阿司匹林肠溶片可缓解病毒性流感引起的发热、头痛、脖子发紧等症状。这些药物具有解热、镇痛、抗炎的作用，能减轻炎症反应，缓解肌肉疼痛和紧张。

4. 物理治疗：按摩、针灸等物理治疗方法可刺激颈部穴位和肌肉，改善局部血液循环，缓解脖子发紧的症状。按摩时力度要适中，可由专业人员操作；针灸需由有资质的医生进行，通过针刺特定穴位来调节身体机能，减轻不适。

5. 手术治疗：极少数情况下，若病毒性流感引发了严重的颈部病变，如颈椎间盘突出等导致脖子发紧，保守治疗无效时可能需要手术治疗。手术可直接解决病变问题，但手术有一定风险，需严格评估后进行。

病毒性流感脖子发紧时，要保证充足睡眠，避免过度劳累和长时间低头。饮食上多摄入富含营养的食物，增强身体抵抗力。注意颈部保暖，避免受寒加重症状。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，严格遵医嘱进行治疗。