流感疼得睡不着可通过服用止痛药物、物理降温、补充水分、调整睡眠环境、按摩等方法来缓解。

1. 服用止痛药物：流感引发疼痛导致睡不着，服用止痛药物能有效缓解。因流感病毒侵袭人体会释放毒素，刺激神经系统引发疼痛，止痛药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛感觉。遵医嘱用药对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、阿司匹林肠溶片，这些药物可缓解流感带来的头痛、肌肉痛等，从而改善睡眠。

2. 物理降温：流感常伴有发热症状，体温升高会加重身体疼痛不适，影响睡眠。物理降温可使体表温度降低，减轻身体因高温产生的疼痛。用湿毛巾敷额头、擦拭腋窝和腹股沟等大血管丰富部位，水分蒸发带走热量，降低体温，缓解因发热引起的疼痛，帮助入睡。

3. 补充水分：流感期间身体水分流失快，缺水会使血液黏稠，加重身体疼痛。补充水分可加快新陈代谢，促进毒素排出体外，减轻流感症状。多喝温开水、淡盐水、果汁等，能缓解身体疼痛，改善睡眠状况。

4. 调整睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于放松身心，缓解因流感疼痛带来的焦虑，提高睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造良好的睡眠氛围，让身体在放松状态下减轻对疼痛的感知，更易入睡。

5. 按摩：按摩能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻流感导致的身体疼痛。通过刺激穴位和肌肉，调节神经系统功能，放松身心。可对头部、颈部、肩部等部位进行轻柔按摩，缓解疼痛，改善睡眠。

日常应注意休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。饮食上多摄入富含营养且易消化的食物，增强身体抵抗力。注意保暖，避免再次受凉加重病情。严格遵医嘱用药，若症状持续不缓解或加重，及时就医。