流感之后膝盖疼可通过休息与保暖、物理治疗、药物治疗、饮食调理、手术治疗等方法缓解。

1. 休息与保暖：流感后身体较为虚弱，膝盖疼可能是身体炎症反应波及关节所致。充分休息能减少膝盖负担，利于恢复。保暖可促进膝盖局部血液循环，缓解疼痛。尽量减少膝盖活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，同时可佩戴护膝，防止膝盖受凉。

2. 物理治疗：热敷、按摩等物理治疗能改善膝盖局部血液循环，减轻炎症反应。热敷可使膝盖血管扩张，促进血液流通，带走炎性物质。按摩能放松膝盖周围肌肉，缓解肌肉紧张引起的疼痛。可用热毛巾或热水袋热敷膝盖，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次；也可轻柔按摩膝盖周围肌肉。

3. 药物治疗：遵医嘱用药，布洛芬胶囊、对乙酰氨基酚片、阿司匹林肠溶片等药物可缓解疼痛和炎症。流感病毒引发的免疫反应可能导致关节疼痛，这些药物具有解热、镇痛、抗炎的作用，能抑制体内前列腺素的合成，减轻炎症和疼痛。

4. 饮食调理：合理饮食能为身体提供营养，增强免疫力，有助于缓解流感及膝盖疼症状。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等。蛋白质是身体修复的重要原料，维生素和矿物质参与身体多种生理过程，可促进身体恢复。

5. 手术治疗：若膝盖疼是由流感引发的严重关节病变，如化脓性关节炎等，经保守治疗无效时，可能需手术治疗。手术可清除关节内的病灶、修复受损组织，从根本上解决问题。但手术有一定风险，需严格评估后进行。

在日常生活中，要保证充足睡眠，避免过度劳累，注意膝盖保暖，防止再次受凉。饮食上保持均衡营养，增强身体抵抗力。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。