流感之后膝关节疼可通过休息与保暖、物理治疗、药物治疗、补充营养、手术治疗等方法缓解。

1. 休息与保暖：流感后膝关节疼，休息可减少膝关节的负担，避免过度活动加重疼痛和损伤，让膝关节有时间恢复。同时注意保暖，能促进膝关节局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。尽量减少长时间站立、行走和上下楼梯，可使用保暖护膝。

2. 物理治疗：物理治疗如热敷、按摩、针灸等，对流感后膝关节疼有效果。热敷能使膝关节局部血管扩张，增加血液供应，带走炎性物质，减轻疼痛；按摩可放松膝关节周围肌肉，缓解肌肉紧张引起的疼痛；针灸能刺激穴位，调节身体气血运行，改善膝关节疼痛症状。可每天用热毛巾或热水袋热敷膝关节15 - 20分钟。

3. 药物治疗：药物能有效缓解流感后膝关节疼。非甾体抗炎药可抑制炎症介质的合成，减轻炎症反应和疼痛；软骨保护剂有助于修复和保护膝关节软骨；消肿止痛的中成膏药可促进局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。遵医嘱用药布洛芬胶囊、硫酸氨基葡萄糖颗粒、活血止痛膏。

4. 补充营养：补充营养对缓解流感后膝关节疼有帮助。蛋白质是身体组织修复的重要原料，有助于膝关节受损组织的修复；维生素D能促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康；钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入可增强骨骼强度。可多吃富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋，以及富含维生素D的鱼类等。

5. 手术治疗：在极少数情况下，若流感后膝关节疼是由严重的膝关节损伤或疾病引起，保守治疗无效时需手术治疗。手术可直接修复受损的膝关节结构，如半月板修复、韧带重建等，从根本上解决疼痛问题。但手术有一定风险，需严格掌握手术指征。

日常应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和剧烈运动，注意膝关节的保暖。饮食上保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和钙的食物。若膝关节疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，严格遵医嘱进行治疗和康复。