3岁孩子流感后鼻塞可通过热敷、生理盐水洗鼻、药物治疗、按摩穴位、调整睡姿等方法缓解。

1. 热敷：热敷对3岁孩子流感后鼻塞有效，因为温热的刺激可以使鼻腔内的血管扩张，血液循环加快，减轻鼻黏膜的充血肿胀，从而缓解鼻塞。可使用温热的毛巾敷在孩子的鼻根部，每次敷15 - 20分钟，注意温度不要过高，以免烫伤孩子皮肤。

2. 生理盐水洗鼻：生理盐水洗鼻能有效改善3岁孩子流感后鼻塞状况，它可以清洁鼻腔内的分泌物、过敏原及病毒等，减轻鼻黏膜的炎症反应，使鼻腔通畅。使用专门的儿童洗鼻器，将生理盐水缓慢注入孩子一侧鼻腔，让其从另一侧鼻腔流出，每天可进行2 - 3次。

3. 药物治疗：遵医嘱用药对3岁孩子流感后鼻塞有治疗作用，药物能抑制病毒复制、减轻鼻黏膜充血等。可选用小儿氨酚黄那敏颗粒、小儿感冒宁糖浆、利巴韦林颗粒等，这些药物能缓解流感症状，减轻鼻塞。

4. 按摩穴位：按摩穴位可缓解3岁孩子流感后鼻塞，通过刺激穴位能调节经络气血的运行，改善鼻部的血液循环，减轻鼻黏膜水肿。可按摩孩子鼻翼两侧的迎香穴，用手指轻轻按揉，每次按揉1 - 2分钟，每天可进行3 - 4次。

5. 调整睡姿：调整睡姿对3岁孩子流感后鼻塞有一定帮助，合适的睡姿可以减少鼻腔内的血液淤积，减轻鼻黏膜的充血。可让孩子侧卧，交替更换左右侧卧位，避免长时间平躺，有助于缓解鼻塞。

日常要让孩子多休息、多饮水，保持室内空气流通，避免前往人员密集的场所，注意孩子的保暖，根据天气变化及时增减衣物。若鼻塞症状持续不缓解或加重，需及时就医，遵医嘱进行治疗。