得了流感睡的腰痛可通过休息与调整睡姿、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1. 休息与调整睡姿：得了流感后身体较为虚弱，充足的休息有助于身体恢复，减轻因流感引发的不适包括腰痛。调整睡姿能避免腰部肌肉长时间处于紧张状态，减轻腰部压力。选择软硬适中的床垫，可采取仰卧位并在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，让腰部肌肉放松；也可侧卧位，保持脊柱在一条直线上。

2. 热敷：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于因流感睡久了导致的腰痛，热敷可使腰部血管扩张，带走局部的代谢废物和致痛物质。用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。

3. 按摩：按摩可以放松腰部紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。通过专业的按摩手法作用于腰部肌肉和穴位，能缓解肌肉痉挛，促进炎性物质的吸收。可由家人或专业按摩人员进行，沿着脊柱两侧肌肉从上到下轻轻揉捏、推拿。

4. 药物治疗：遵医嘱用药布洛芬片、对乙酰氨基酚胶囊、阿司匹林肠溶片，这些药物具有解热、镇痛、抗炎的作用。流感会引发身体的炎症反应，导致疼痛，这些药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗如红外线照射、超短波治疗等，能深入组织内部，促进血液循环，减轻炎症和疼痛。对于流感引起的腰痛，可改善腰部组织的营养供应，加速损伤修复。需在专业医生的指导下进行相应的物理治疗。

日常应注意保暖，避免腰部受寒加重疼痛。保证充足的睡眠和合理的饮食，增强身体抵抗力，促进流感康复。若腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生的建议进行进一步的检查和治疗。