高温三伏天，上班族可通过调整着装、补充水分、合理饮食、调整工作环境、常备防暑药品等方式防中暑。

1. 调整着装：选择轻薄、透气、浅色的衣物，利于散热和通风，避免穿着紧身、厚重的衣服，以减少身体热量积聚。

2. 补充水分：多喝温开水、淡盐水或含有电解质的饮料，及时补充身体因出汗流失的水分和盐分，不要等口渴了才喝水，定时饮水，少量多次。

3. 合理饮食：多吃新鲜的蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分又能提供维生素；避免食用辛辣、油腻、高热量的食物，以免加重肠胃负担。

4. 调整工作环境：尽量在阴凉、通风的环境中工作，可使用风扇、空调等设备降低室内温度，但空调温度不宜调得过低，避免室内外温差过大。

5. 常备防暑药品：如藿香正气水、清凉油、十滴水等，当出现头晕、恶心等中暑先兆时，及时服用或涂抹。

上班族在三伏天还需注意合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，保证充足的睡眠，以恢复体力和提高身体的抵抗力。若在工作中出现中暑症状，应立即停止工作，转移到阴凉通风处休息，情况严重时需及时就医。