一般情况下，35岁代谢变差时，控糖十分关键。随着年龄增长到35岁，身体机能逐渐下降，基础代谢率降低，使得糖分在体内的代谢速度变慢。若不加以控制，过多糖分会在体内转化为脂肪堆积，造成体重增加，引发肥胖问题。

肥胖又会进一步影响胰岛素的敏感性，使身体细胞对胰岛素的反应减弱，胰岛素不能有效发挥作用，血糖就难以得到稳定控制。长期高血糖状态会对血管和神经造成损害，增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。而且，高糖饮食还会加速皮肤衰老，导致皮肤松弛、出现皱纹等。

在日常生活中，应选择低GI值的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，避免食用过多加工食品和含糖饮料。保持适量运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，有助于提高代谢水平，促进糖分的消耗和利用。定期体检，监测血糖、血脂等指标，以便及时发现问题并采取相应措施。