一般情况下，35 岁控糖是有必要的。随着年龄增长，身体代谢功能会逐渐下降，35 岁后这种变化更为明显。胰岛素抵抗现象会增加，即身体细胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛素不能有效发挥作用，导致血糖难以被正常代谢和利用，进而使血糖升高。而且，不良生活习惯的长期积累，如高热量饮食、缺乏运动等，在 35 岁左右更容易引发血糖异常。

血糖长期处于较高水平，会对身体多个器官造成损害。血管壁会受到损伤，增加动脉粥样硬化的风险，进而引发心脑血管疾病，如冠心病、脑卒中等。还会影响神经系统，导致神经病变，出现手脚麻木、疼痛等症状。对眼睛、肾脏等器官也有不良影响，可能导致糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等严重并发症。

35 岁开始控糖，能有效预防这些并发症的发生。通过合理饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄取，有助于控制血糖水平。适量运动可以提高身体代谢能力，增强胰岛素敏感性。定期监测血糖，能及时发现血糖异常并采取措施。

日常应保持均衡饮食，多吃蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，控制糖分和油脂摄入。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。定期体检，监测血糖、血压、血脂等指标，若发现血糖异常，及时就医并遵循医生建议进行治疗和管理。