心理导读：生活在紧张焦虑的社会，没有几招缓解情绪的方法正如电脑没装杀毒软件，这实在是件高风险的事，以下是心理学家揭示了一些有效的转变情绪策略以及效果不好的策略，大家慢慢享用吧。

我们能够使用什么方法能使自己感觉更好、有效的增加精力并减少紧张感呢？这正是California State大学的Robert Thayer和他的同事通过寻求人们使用和察觉的有效策略所研究的问题。在改变情绪、减少紧张感和提升精力方面存在三个主要策略，尽管这些策略并没有结果揭示：

锻炼（Exercise）：这是改变坏情绪并有助于提升经历和减少紧张感的最有效策略。

音乐（Music）：这是第二有效的策略。它可能对于某些人有明显的作用。

人际交往（Social Interaction）：有利于改变消极情绪、降低紧张感，但并不一定有助于提升精力。

除了这三个全面的、好的主要策略，还有其他更有选择性的策略：

鼓舞士气的谈话（Pep talk）：这对于提升精力来说是最成功的策略——远在体育锻炼和音乐之上。

散心（Distractions）如逛街、阅读、家务劳动和爱好）：这对改变消极情绪有效。

另一方面，人们认为比较不成功的策略有：

电视（TV）：对降低紧张感比较无效。

饮食（Eating）：同样对降低紧张感比较有效。

咖啡（Coffee）：相对于其他方法来说，这对提升精力并不有效。

这些策略存在性别差异。男人更多会尝试和分散或寻欢作乐，而女人更多地寻求社会支持。

此研究中有一个令人惊讶的发现：音乐在调节情绪、增加精力和减少紧张感方面的三个主要策略中最为成功。

事实上，好音乐可以影响情绪，它是一个调节我们情绪 的有效工具。音乐对情绪有7种影响方式，这些方式是由Saarikallio和Erkkila （2007）通过面试8位芬兰的青少年，调查了人们使用音乐来控制和改善他们情绪的方式而得出的。或许这些被试是一个小的特定群体，但他们确实展现了真实 有用的影响方式：

1. 娱乐（Entertainment）——在最基本层次上，音乐*刺激。它能提高情绪，在做清洗时消磨时间，在旅行、阅读和上网时陪伴人们。

2. 精神恢复（Revival）——音乐使人们在早上充满活力并在晚上恢复平和的情绪。

3. 强感受力（Strong sensation）——音乐可以*深度的、令人兴奋的情绪体验，尤其当表演的时候。

4. 散心（Diversion）——音乐可以使人们分散在沉默中容易产生的不愉悦思维。

5. 释放（Discharge）——与深度情绪相匹配的音乐可以释放情绪：清除和净化。

6. 脑力劳动（Mental work）——音乐鼓励做白日梦、回忆和探索过去。

7. 缓和/安慰（Solace）——分享的情绪、经验，与逝者的联系。

这7个策略有两个目标：控制和改善情绪。音乐的一个美妙之处在于它可以同时达成一个以上的目标。令人振奋的音乐具有转移、娱乐和恢复活力的作用。悲伤、深情的音乐可以*安慰、鼓励脑力劳动和释放情绪。这些都具有数不清的例子。

Saarikallio和Erkkila’s的许多结论与前人的研究具有一致性。例如，分散被认为是对调节情绪最有效的策略之一。音乐也与反映状态具有很强的联系性。这些使我们更加了解自己的情绪。

Saarikallio和Erkkila研究中的一个消极方面是：悲伤的音乐可能增加沉思。沉思是对情绪状态的经常性检验，讽刺的是它会导致不清晰性。相反，两人发现音乐可以增加情感的理解，这个情感并不是对沉思的反映。

由此可见，音乐对改善情绪的作用较大，人们应该充分重视并利用其奇妙的影响力。而在心理咨询中，音乐疗法已成为治疗心理问题的一个重要方法。

对如何改善情绪、提升精力和降低紧张感的研究结论是显而易见的，但知道和做到具有一定的差距。尽管许多人可能了解这些改善情绪、减少紧张感和提升精力的策略，但真正能成功地调节情绪，使自己身心健康的却为数不多。

译者：libby wan