肩周炎痛晚上睡不着，可以尝试以下几种方法来缓解疼痛和改善睡眠：
1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，有助于促进血液循环，减轻炎症和疼痛。
2. 轻度运动：进行一些轻柔的肩部拉伸和旋转运动，可以帮助放松肌肉，减少僵硬感。但要注意避免剧烈运动，以免加重病情。
3. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。此外，还可以考虑使用外用药膏，如消炎镇痛膏、红花油等，涂抹于患处以缓解疼痛。
4. 调整睡姿：尝试改变睡觉时的姿势，避免压迫到疼痛的肩膀。可以使用枕头支撑肩膀，保持舒适的姿势入睡。
5. 放松心情：焦虑和紧张可能会加重疼痛感，因此保持良好的心态也很重要。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。
6. 物理治疗：在专业医生的指导下，可以进行针灸、推拿等物理治疗方法，帮助缓解肩周炎的症状。
7. 注意保暖：寒冷天气可能会加剧肩周炎的症状，因此要注意保暖，避免受凉。
8. 定期复查：如果症状持续不减或者加重，应及时就医检查，以便及时调整治疗方案。
通过上述方法的综合运用，可以在一定程度上缓解肩周炎带来的夜间疼痛问题，从而改善睡眠质量。同时，建议患者平时注意肩部的保暖和适度锻炼，预防肩周炎的发生和发展。