孕妇要避免胎记，可以注意以下几点：
1. 避免接触化学物质：孕妇应该避免接触化学物质，如化妆品、染发剂、清洁剂等，因为这些化学物质可能会对胎儿造成伤害，导致胎记的出现。
2. 饮食健康：孕妇应该保持饮食健康，多吃新鲜蔬菜水果，避免食用过多的油腻食物和刺激性食物，这样可以减少因为饮食不良导致的胎记。
3. 避免受伤：孕妇应该避免受到外伤，如碰撞、摔倒等，因为这些外伤可能会导致胎记的出现。
4. 控制情绪：孕妇应该保持心情愉快，避免情绪波动过大，因为情绪波动过大可能会导致胎记的出现。
5. 定期产检：孕妇应该定期进行产检，及时发现并治疗可能会导致胎记的疾病，如感染、病毒感染等。
原因：
胎记是由于胚胎发育过程中某些细胞或组织发生异常而形成的，其原因可能包括遗传因素、环境因素、母体因素等。遗传因素是导致胎记的主要原因之一，环境因素如化学物质、辐射等也可能会导致胎记的出现。母体因素如饮食不良、情绪波动过大、外伤等也可能会导致胎记的出现。因此，孕妇应该注意以上几点，避免胎记的出现。