以下是吃什么对痤疮有效果的建议：
1. 高纤维饮食：高纤维饮食包括蔬菜、水果、全麦面包和燕麦等。这些食物有助于排除体内毒素和废物，从而减少痤疮的发生。
2. 高蛋白饮食：高蛋白饮食包括鸡肉、鱼、豆类和坚果等。这些食物有助于修复受损的皮肤细胞，促进皮肤的健康和恢复。
3. 低GI食品：低GI食品包括燕麦、糙米、全麦面包和豆类等。这些食物有助于控制血糖水平，从而减少痤疮的发生。
4. 饮水：饮水有助于保持身体水分平衡，促进皮肤的健康和恢复。建议每天饮用8-10杯水。
原因：
1. 高纤维饮食：高纤维饮食有助于排除体内毒素和废物，从而减少痤疮的发生。这些食物富含维生素和矿物质，有助于促进皮肤健康。
2. 高蛋白饮食：高蛋白饮食有助于修复受损的皮肤细胞，促进皮肤的健康和恢复。这些食物富含氨基酸，有助于促进皮肤再生和修复。
3. 低GI食品：低GI食品有助于控制血糖水平，从而减少痤疮的发生。高GI食品会导致血糖水平的快速上升和下降，从而刺激皮脂腺分泌过多的油脂，导致痤疮的发生。
4. 饮水：饮水有助于保持身体水分平衡，促进皮肤的健康和恢复。水可以帮助排出体内的毒素和废物，从而减少痤疮的发生。同时，水还可以保持皮肤的湿润和弹性，有助于预防痤疮的发生。