健康指导：建议晚上要吃的少而精，建议米饭，和面条选择一样吃。因为两者都是谷类食物，要减肥一天的谷类建议摄入在300-350克左右。而且推荐多吃全谷类食材，比如谷类中的糙米、全麦、小米、黑米或者选用胚芽米都不错。要想减肥，在整体饮食上要采用低脂、低盐、低糖的饮食方式。每天的食物摄入量一定要控制好。减肥期间坚决不吃煎炸、肥腻、甜腻的食物，包括奶茶、碳酸饮料等甜饮料都要少吃或者不吃。此外，每天建议您适量运动半小时到一个小时则会对减肥更有帮助的。
病情分析：你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。意见建议：晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。
问题分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
以上是对“减肥晚餐吃什么好？米饭可以吃吗，不吃会饿的睡不着的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！