根据世界卫生组织的建议，青少年每天应进行至少1小时的中至高强度锻炼。这包括有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，以及力量训练，如举重和俯卧撑等。
锻炼对青少年的身体和心理健康都有很多好处。它可以帮助他们保持健康的体重和身体形态，预防肥胖和相关疾病。锻炼还可以增强骨骼和肌肉的健康，提高心肺功能和耐力，增强免疫系统，减少压力和焦虑。
此外，锻炼还可以帮助青少年建立自信心和自尊心，提高他们的社交技能和团队合作能力。锻炼还可以促进睡眠，提高学习效率和注意力。
总之，每天进行至少1小时的锻炼对青少年的身体和心理健康都非常重要。家长和学校应该鼓励青少年参加各种类型的运动和锻炼活动，帮助他们建立健康的生活方式。