颈椎病自己在家可以通过以下方法进行牵引治疗：
1. 颈部按摩：使用指尖轻柔地按摩颈部，有助于缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
2. 颈部伸展：将头向前、向后、向左、向右轻轻地转动，可以帮助缓解颈椎病症状。
3. 颈椎牵引器：使用颈椎牵引器可以帮助拉伸颈椎，缓解颈椎病症状。
4. 瑜伽：一些瑜伽动作可以帮助缓解颈椎病症状，如猫式、树式、下犬式等。
原因：
颈椎病是由于颈椎受到长期的不良姿势、过度使用、劳累等因素影响，导致颈椎间盘退化、骨质增生等病变而引起的疾病。牵引治疗可以通过拉伸颈椎，缓解颈椎病症状，促进颈椎的恢复和修复。在家进行牵引治疗可以方便快捷，缓解颈椎病症状，提高生活质量。但是需要注意牵引力度和时间，不要过度牵引，避免对颈椎造成更大的伤害。建议在进行牵引治疗前先咨询医生或理疗师的意见。