肩周炎和颈椎病都是常见的运动损伤，其中肩周炎是肩部肌肉和肩袖结构的炎症，而颈椎病是颈椎骨骼、肌肉和神经的疾病。这两种疾病的原因可能包括长时间的不良姿势、过度使用肌肉、缺乏运动、肌肉紧张和肌肉不平衡等。
要锻炼肩周炎和颈椎病，可以选择一些适合的运动和体育活动，如瑜伽、普拉提、游泳、慢跑、散步等。这些运动可以帮助增强肌肉、改善姿势、减轻压力和放松肌肉。此外，也可以进行一些物理治疗，如按摩、理疗、针灸等，以缓解疼痛和促进康复。
在进行锻炼时，应该注意避免过度使用肌肉和避免不良姿势。如果感到疼痛或不适，应该立即停止锻炼并咨询医生。此外，也应该注意饮食和生活习惯，保持良好的睡眠质量和饮食习惯，以促进康复。