近期长跑后脚跟疼痛的缓解方法包括：
1. 休息：给足够的时间让脚跟得到充分的休息。
2. 按摩：轻轻按摩脚跟，可以缓解疼痛。
3. 加热：将脚放在温水中浸泡，可以缓解疼痛。
4. 使用冰袋：将冰袋放在脚跟上，可以缓解疼痛。
5. 穿合适的鞋子：穿合适的鞋子可以减少脚跟的受力。
6. 做脚跟拉伸运动：脚跟拉伸运动可以缓解疼痛。
脚跟疼痛的原因可能是：
1. 过度使用：长时间的跑步或者走路会导致脚跟过度使用，从而导致疼痛。
2. 鞋子不合适：穿着不合适的鞋子会导致脚跟受力不均，从而导致疼痛。
3. 跑步姿势不正确：跑步姿势不正确会导致脚跟受力不均，从而导致疼痛。
4. 跑步路线不平坦：跑步路线不平坦会导致脚跟受力不均，从而导致疼痛。
5. 脚部问题：脚部问题，如扁平足、高弓足等，会导致脚跟疼痛。