一般都有介绍的就是，“太阳东升西落”这个动作，具体是，身体保持直立，颈椎保持不动，头转向左侧，从这个位置开始东升西落，头随着眼睛顺时针，从斜向↖向斜向↗转，反复10-20min；还有一个是利用肩部运动调节颈部肌肉群的方法，具体方法很简单，右手从头顶跨过，牵拉左侧耳朵10次，再左手重复动作，这样往返多次。
注意事项：
1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。6、可以适当补钙。7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
还有就是注意一旦病情加重，马上去医院检查。
病情分析： 腰椎间盘突出症好发于L4-5及L5-S1。建议采取针灸、理疗、推拿、骶管注射、牵引等配合药物治疗。锻炼方式可选择：1.锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这就是俗称的“小燕飞”。2.五点支撑的方法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。最简单的方法就是经常倒走。
意见建议：锻炼应当循序渐进，不要突然用力过猛。平时不要久坐久立，可使用腰围保护。
早上起来腰疼的原因很可能是因为床.传统的棕绷或尼龙丝绷床,钢丝绷床以及钢丝绷的行军床,软的沙发或者太软或弹性较差的席梦思床垫等,都会造成人躺卧在上面由于体重的作用,身体呈现中央低,四角高的状态,腰部肌肉长时间处于痉挛状态,使椎间盘不能得到充分休息与放松,当然就会出现早上起来腰疼的现象.许多人在这种床上睡觉后,次日清晨起床后会感到腰背酸疼无力,长此以往,极易造成腰肌劳损,也可诱发腰椎间盘突出症.腰间盘突出症患者平时应多睡硬板床.睡姿以仰卧为佳,不宜侧卧,腰部应保暖,减少风寒湿等不良刺激.夏季不可用电扇,空调直吹腰部,常晒太阳,多吃补钙,补肾食品,佩戴腰围.减少颠簸震动等不良刺激.不能长时间保持坐位,宜经常做腰部前屈后伸,左右侧屈,左右旋转活动。
以上是对“脊柱侧弯的治疗方法燕飞怎么做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！