问题分析：你好，爬山需要不断的做提踵运动，提踵靠的就是收缩小腿肌肉，所以肯定会让小腿肌肉更发达的！
意见建议：并且爬山对人体的膝关节磨损非常严重，尤其对半月板的损伤，所以经常爬山的人容易出现腿疼，并且这种损伤是不可逆的，所以锻炼身体不建议经常爬山，锻炼身应该选择慢跑，快走等运动对关节损伤少，并且锻炼效果好！
问题分析：你好，根据您的描述，你的情况小腿会不会变粗这取决于你运动前后是否积极的进行放松和拉伸肌肉的运动，也就是说一般女性的运动，只要不是针对性的肌肉训练的那种
意见建议：都不会长出像健美运动员那样的肌肉来，你还是运动前后要注意拉伸和放松，只要做好这些就可以很好的保证腿不会变粗
健康指导：你好，减肥需要持之以恒，同时希望你合理膳食，这样才能达到减肥的目的。没事哒，不用担心的。日常饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。
以上是对“爬山11小时，腿疼，会不会得横纹肌溶解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！