问题分析：您好，钙是人体重要的常量元素，参与人体多种生理活动，钙还有镇静作用，体内缺钙时，可引起神经的兴奋性增高，出现失眠，烦躁，乏力，多汗等症状。牛奶中含有大量的钙，可以补充人体的钙缺乏，所以在睡前服用鲜牛奶，补充钙，起到镇静催眠的作用。
意见建议：最近医学研究牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，牛奶最好在睡前半小时服用，不要和含有鞣酸的食物同用如柿子，浓茶等。祝好！
问题分析：因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠。
意见建议：牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶，有利于人们的休息和睡眠。
病情分析： 你好，您从照片上来看一点也不胖，那么您是完全可以在睡前喝一杯牛奶的，
意见建议：特别是喝一杯热热的牛奶，的确会有改善睡眠的作用的。如果同时有心事的话还是需要自己调节哦。实在不放心怕长胖的话您就选择一些低脂的牛奶就可以了，量不要多，一般250μl就完全可以了。
以上是对“睡前喝牛奶可以提高睡眠质量，那么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！