想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤;第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤;第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤;第六天：只吃水果，喝汤;第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
提问人的追问 ：怎么锻炼减肥啊
病情分析：你的情况考虑和肌肉劳损有一定的关系，可能由于平时不注意锻炼身体的肌肉一种处于松弛状态，当突然锻炼或者运动过度时容易导致肌肉痉挛，产生不适的症状。
意见建议：不必担心你的情况考虑问题不大，最好休息几天，可以在僵硬的肌肉上擦洗舒经活血的中药洗剂，也可以适当按摩僵硬的肌肉有助于缓解症状。平时注意适当锻炼，保持肌肉处于一个活跃的状态，在运动时候一定要注意分寸避免过度造成肌肉损伤
以上是对“健身房运动一天后全身酸痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！