减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
跑步不是跑了就可以，必须要有十分的严谨性，第一项的都得在要求下完成，否则可能就会得不到效果（有很多人每天都跑步，但就是得不好好的效果）。 今天在这里向大家简单的介绍一下，关于减肥当中跑步的训练。首先保持在整个中铁过程当中要“匀速”前进，也就是匀速跑。
推荐在室外或操场进行跑步，如果没有好的室外跑步环境在选择用跑步机进行。
第一：要跑多快？
速度是跑步的真接关系到的。但是我们要把速度放在第二位来考虑，我们第一要考虑的心率的问，也就是说在跑步的心要达到每分钟多少的心率（1分钟脉搏跳动次数）。做来减肥我们需要在跑步的时候，达到至少60%的心率强度， 我们用公式来估算出这个60%是多少
（220-年龄-静态心率）X 0.6 静态心率=60%心率强度
静态心率：是指我们平时在不运动的情况下的每分钟的脉搏次数。（这个需要我们在不运动的时候测出来）
例如：一个人年龄是29岁，
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可
以上是对“我想通过跑步减肥，想问一下最佳的跑步速度和时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！