你好，这种情况就是紧张，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
心理指导：你好，很高兴为你解答，根据你的描述，您出现的症状可能与你的性格有很大的关系，你的性格是属于内向型性格，交往的时候比较谨慎，做事情比较认真，这是值得表扬的地方，但是有些事情太过于认真反而会让自己很疲惫，所以建议您在生活中，故意做一些大大咧咧的事情，让自己的身体得到放松！解除自己的心理疲惫。出现，担心后怕的事情，主要是由于自己内心的不自信和不成熟，首先建议你从生活中的小事肯定自己，肯定自己所做的每一件事都是毫无瑕疵的都是认认真真完成的，即使有任何的差池也在自己的控制范围之内。要有一种禁言力听天命的心态，自己做到百分百以后不管成功与否，都在于天而不要有太多的疲惫。潇洒从容果断送给你！
心理分析：从症状表现看，患者在社交场合有明显的焦虑不安体验，并有回避退缩的行为表现，而且程度比较重，因此，可以考虑社交恐惧症的诊断方向。
心理指导：社交恐惧在很多少男少女中易发生，与个体的家庭教养、成长经历等因素有密切的关系。对于严重的社交恐惧，需要服药治疗，另外，个人要放弃对自己完美主义的态度，避免过分的苛责，承认自己的不足，同时要善于发现和发挥自己的优势，创造人生价值，获得人生的成就感；同时，要付出个人的意志努力，以坚定的行动，来改变自己得到内心体验、获得人际交往的技巧和信心。
以上是对“在网上如何和陌生女孩聊天？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！