肥胖体脂含量高代谢差怎么办？

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• ask_124229

  , 肥胖，体脂含量高代谢差应该怎么办。。。。。体脂含量百分之46多准确吗？

• ask_124229

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• 朱振华

  你好，这位朋友下午好

• ask_124229

  医生您好

• 朱振华

  请你稍等，我看一下你上传的这个检查单

• 朱振华

  你好，下午好

• ask_124229

  好的

• 朱振华

  好的，这位朋友，你做的这个检查单我看完了，主要就是显示你体内皮下脂肪或者是内脏脂肪超标

• 朱振华

  这个实际上你想控制的话，就是减少每天的能量摄入，然后增加运动量就可以

• 朱振华

  相对来说的话，女性去脂的难度要比男性要大

• ask_124229

  我也是最近几个月才突然长胖的

• 朱振华

  你平时生活当中少吃高盐，高糖，高油脂的食物，另外就是花生，瓜子，夏威夷果，巴坦木，松子，核桃，还有烧烤火锅，动物内脏，蛋糕，巧克力，蛋挞，牛油果，炸鸡，薯条，汉堡包，这些高油脂高热量的食物你就尽量不要吃了

• 朱振华

  因为就从正常生理的解剖角度来说，女性的体脂含量也比男性要高

• 朱振华

  而且女性减脂的难度比男性还要大，所以说饮食首先得严格控制，我上面说的这些食物你尽量少吃，另外你自己也可以去网上查一下相关食物的热量，有一些食物确实得少吃。或者尽量不吃

• ask_124229

  那医生代谢差怎么办呢

• 朱振华

  但是你平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和低糖的水果，这个没有问题，比如说黄瓜，大柿子，白菜，蛋白质这块的话，我推荐你可以口服煮鸡蛋，鸡胸肉，还有无刺鱼柳，主食的话，你可以多吃一些粗粮

• 朱振华

  只能先从饮食控制配合体育锻炼来调整呗，这个只能慢慢调整。因为减肥不是一个着急的事儿

• ask_124229

  我最近已经在锻炼了，就是代谢应该怎么提高呢

• 朱振华

  你现在主要的问题就是体内的体脂含量超标，就是皮下脂肪过厚

• 朱振华

  多进行有氧运动呗，比如说跑步，游泳，跳绳，打羽毛球也可以根据你自己的条件和自己的身体状态选择一个你适合的运动

• 朱振华

  家里边有条件的话，你可以购买跑步机，在家里边慢跑，如果家里没有条件的话，那你可以办健身卡，去健身馆去锻炼也可以

• 朱振华

  不过这个你得坚持锻炼才有效，另外每天得进行饮食控制，说白了就是保证每天你的食物热量摄入低于你的运动消耗就行了，这样的话，经过长时间的锻炼。你的皮下脂肪和内脏脂肪才有可能减掉

• 朱振华

  这样的话，你的体脂含量才能逐渐恢复正常

• 朱振华

  不过这个确实是一个比较困难的事儿，需要比较长的时间，另外还得你自己的意志力足够坚强才行

• ask_124229

  嗯嗯，我已经爆了两年的健身卡，就是教练说我需要的是无氧运动，还要把肌肉含量提高

• 朱振华

  因为确实运动节食是正常人最不愿意做的两个事

• 朱振华

  嗯，一般来说的话就是跑步或者是在健身馆里用健身器材做锻炼

• 朱振华

  而且我不知道你是哪里人，现在本来就是冬天，外边也不适合做其他的运动

• ask_124229

  经常跑步

• 朱振华

  你坚持每天跑步30分钟吧，这是一个最低的运动量，然后就得进行饮食控制，自己准备一个体重秤，随时方便监测体重

• 朱振华

  经常跑步的话，肯定会对膝盖有一定的负担。每天30分钟的话，还不至于，关键是你不跑步的话，关键是你要减轻体脂的话，这个就得加强运动，不像单纯的减肥，单纯的减肥的话。有的时候节食就可以

• 朱振华

  但是你还涉及到减脂减脂的话，就得加强运动，然后得吃特殊的饮食，就是我上面说的煮鸡蛋，鸡胸肉，还有粗粮的主食

• ask_124229

  我这样的就必需要跑步加强运动才行是吗

• 朱振华

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• 朱振华

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• 朱振华

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• 朱振华

  不是啊，我上面说了，你做其他的运动也行啊，比如说跳绳或者是打羽毛球，或者是骑自行车也可以

• 朱振华

  或者是你有条件的话，并且你在南方居住的话，游泳也行

• 朱振华

  关键是不管你做哪个运动？你得坚持做，这个是比较难做到的

• ask_124229

  嗯嗯，为了健康我会坚持下去的

• ask_124229

  还有医生提高新城代谢应该怎么做呢，吃什么可以提高呢

• 朱振华

  嗯，实际上，你自己选择一个适合你的运动就可以，或者是你每天坚持快走也行，比如说你每天能坚持快走一个小时，那也可以

• ask_124229

  好的

• 朱振华

  主要就是高蛋白饮食，然后配合运动，这就是最佳的调整办法

• 朱振华

  说白了就是高蛋白饮食配合有氧运动，一般运动员增肌也是这么锻炼的

• ask_124229

  新城代谢低是不是易胖体质了啊

• 朱振华

  也不一定，人体超重或者肥胖有很多原因，比如说跟家族遗传，或者是家里边的饮食习惯都有关系

• ask_124229

  高蛋白饮食有哪些呢

• 朱振华

  另外，有的人确实是属于易胖的体质，比如说吸收好，当然了，不愿意运动的人更容易发胖，这个是一定的

• 朱振华

  高蛋白的饮食就是我上面说的煮鸡蛋，鸡胸肉，油煎鱼柳，再有就是煮牛肉，羊肉都可以

• 朱振华

  还有各种深海鱼的鱼肉，比如说鲅鱼，鳕鱼，鱿鱼。带鱼都可以

• ask_124229

  我之前很瘦，吃多少都不会胖，就是今年感觉身体变差了，长胖了二三十斤

• 朱振华

  但是一定要少吃猪肉，还有动物内脏，包括各种油炸食品快餐。这些不要碰

• 朱振华

  嗯，实际上，在某种程度上来说，身体发胖并不是身体变差了，而是营养过剩

• ask_124229

  好的

• ask_124229

  谢谢医生

• 朱振华

  好的，这位朋友不用客气，那也祝你身体健康，减肥减脂成功，然后我这边给你留一张我的名片，你可以扫描我名片上面的二维码加我，以后你有什么问题需要咨询的话。可以随时再找我

• 朱振华

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