腿部如何减肥

问：患者性别:问题描述:怎么按摩,见效吗,我真的很想减肥.尤其是大腿

乔平主治医师：减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

问：大腿脂肪比较多，小腿肌肉比较多。多谢指教

韩冬梅护师：运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接 运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

问：

王玉青主管护师：病情分析：你好!减肥是需要一个过程和科学的方法，而节食和运动都是比较好的方法，但需要科学、合理的安排才行的。比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可，不能不吃或吃的过少，否则反而引起身体的不适。指导意见：另外就是饮食的结构的改变，即少食甜食，少吃油脂，增加蛋白质饮食等。运动是消耗身体的过多能量的重要方法，但不要做剧烈的运动，最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量，逐渐增加时间和运动量为好)。

刘爱军护师：病情分析：您好，就您描述的情况而言，您的胯部和腿部比较肥胖，应该是由于平日里缺乏锻炼，经常地坐着等原因造成的指导意见：建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳，每天坚持20分钟左右，对于您胯部以及腿部的减肥是很有帮助的，此外工作学习一段时间起身走动一下，在饮食方面多吃一些蔬菜，少吃油腻的食物

李光华医生：病情分析：象你这样的情况还不是很严重，多做点运动就有很好的效果的。指导意见：游泳、跑步或是饭后快步走都是瘦身最好的办法，坚持下来效果不错，而且反弹的概率也小很多。

问：病情描述:8岁腿就开始粗曾经治疗情况和效果:有我奶奶腿粗想得到怎样的帮助:简单点的方法减掉腿上的肥肉~~~~

刘万里主治医师：你好，如果是你的腿部的肥肉太多，我建议你平时不能吃了饭就坐下，一定要多加强体育锻炼，也只有这样，你才能够把你腿上的肥肉给减掉。平时的时候少吃油脂类食物，可以练习游泳，这个是减肥的好方法。

刘雪婷护师：病情分析：您好，腿粗是由于有脂肪的大量堆积，您可以从减少脂肪摄入和加强锻炼两个方面减肥。指导意见：每天缓步爬楼是最有效的减去腿部脂肪的方法减去腹部脂肪，少吃高糖的食物，多锻炼

刘德震副主任医师：病情分析：你好！引起发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体正常代谢需要的，少数情况也可能与某些疾病有关。指导意见：科学的减肥方法应当不影响健康，没有什么减肥药没有副作用还长期有效不反弹的，每天适当做一些体育活动和控制高热量食物是最好的减肥方法。

问：我是一名在校的大学生，平时也喜欢穿衣打扮，最喜欢穿牛仔裤，但是自从初中以来，我就一直挺胖的，后来到了高中去减肥，也有一定的效果，现在别的都没有什么，就是大腿特别粗，穿裤子特别难看，我再也不能穿我心爱的牛仔裤子了，我就希望能瘦大腿。想得到怎样的帮助:如何才能瘦身只瘦大腿？要做什么好？

相华主治医师：你好，很高兴为你解答问题，建议你平时可有转动呼啦圈，腰部使力，腿部运动可以减大腿或者是可以蹲马步，一边蹲马步，一边晃动大腿，每天坚持15分钟，一个月以后会有所效果。

张正鹏副主任医师：根据您的描述和情况考虑您可能有体重超重，需要积极控制体重，减肥最主要的方法是要坚持适当的运动，循循序渐进，注意饮食，少吃甚至不要吃高热量的食物。

陈安丽国家二级心理咨询师：你好，根据你所说的情况，首先平时的话不要过于剧烈的运动，可以适当的做一些有氧运动，并且平时要控制饮食，不可过于油腻，油蜡心里吃一些食物。

问：怎样才能最快最简单减掉腰上和腿上的肉

刘瑞云主任医师：病情分析：最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。指导意见：见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

王海港主治医师：病情分析：减肥要运动结合饮食的调整指导意见：建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪

王悦主管护师：病情分析：患者自述怎样才能最快最简单减掉腰上和腿上的肉，求助解决。指导意见：建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，针对腰上和腿上的肉，可以做仰卧起坐、哑铃、呼啦圈，多做甩腿动作，躺在床上做空蹬自行车动作，每天7-10组，每组15-20下，多按摩腿部。有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！

问：病情描述:身上的肉比较结实，尤其是腿，还怎么减肥.年龄:18岁身高:156cm体重:120斤目标体重:90斤我想通过慢跑来减肥，可是我身上的肉比较结实，尤其是大腿和小腿，我跑步才俩天，每天坚持跑40分钟，可是觉得腿上的肉越来越紧。我到底应该怎么做，才可以减到我的目标体重呢。我的工作是客服，每天上班都坐着，我想以后每天早上吃一个鸡蛋+一盒牛奶或一碗粥 中午一碗米饭+一份菜 晚上不吃 然后再跑40分钟慢跑 这样我多久可以瘦下来曾经治疗情况和效果:我跑步才俩天，每天坚持跑40分钟，可是觉得腿上的肉越来越紧想得到怎样的帮助:我到底应该怎么做，才可以减到我的目标体重呢。

爱心医生：病情分析：你好，减肥最好是要运动结合饮食的调整 指导意见：你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物、少吃油腻的食物

王如胜副主任医师：病情分析：你好，超重和肥胖主要是由于日常饮食作息，运动习惯长期形成的脂肪堆积。指导意见：对于瘦身来说，最主要的还是运动和饮食的结合。 1，改变饮食生活习惯，饮食改变成高蛋白低热量，低脂肪，简单的就是植物性蛋白如豆浆，豆制品，低脂牛奶，全麦面包，蔬菜水果等。 2，改变作息运动，一定坚持每天至少一个小时的锻炼，如慢跑，快走等。 3.保证水的摄入量。 提问人的追问 2013-02-05 11:52:02你好如果就像你所说的我能多久减到目标体重呢 回复人的回复 2013-02-05 11:55:35如果有决心的话，一般两三个月就会有效果，最好是让这种方法成为习惯，那么你以后就不用担心减肥的问题了。 提问人的追问 2013-02-05 12:15:38那您可以帮我制定个饮食，运动计划吗。谢谢！ 回复人的回复 2013-02-06 18:48:38就按照指导意见养成习惯就可以了，还有就是尽量少食油腻的食物，养成良好的生活习惯，多食蔬菜水果。

孙传利国家二级营养师：病情分析：饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡指导意见：针对瘦腿的话可以做做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，每天坚持做就会有效果的。