跑步跑多久可以减肥

问：我现在在减肥，尝试了各种办法。但是还是没有怎么瘦。大家都叫我减肥，跑步减肥。但是之前一直感觉跑步很累就没有试。但是现在不忍心再看见自己胖下去啦，下定决心跑步减肥啦。但是不知道要跑多久才会有减肥效果，希望大家能告诉我下。想得到怎样的帮助:一般要跑多久才能瘦身？要慢跑还是快跑？

金星主治医师：病情分析：不要相信偏方这些，减肥绝对不能病急乱投医的，锻炼减肥还是比较主张的指导意见：这个无非两个原则的，一个控制嘴巴，一个迈开腿，一般一天跑一个小时，亘古不变的原理，一定要坚持。

梁孟秋医师：病情分析：你好，根据你所描述的情况，减肥做好的方法就是运动减肥加上控制饮食。指导意见：你好，根据上述分析，建议每天坚持有氧运动，可以跑步，最好是慢跑，控制饮食，减肥需要一个过程的，具体多久很难确定。

程林医师：病情分析：单纯你的买欧式考虑是需要瘦身，这个和跑步有关系，没有不能根据步数单纯判断指导意见：一般是饮食锻炼结合效果好，平时注意卫生和休息，当然忌口油腻刺激食物，多运动就可

问：请问专家.现在跑步要多长时间才能起到减肥作用呢?现在天冷了好像汗出的比较少了....出汗多少和减肥效果有关系吗?还是汗出的多就减肥效果越好呢?

徐涛医师：你好,一般要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确. 慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动.慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的.而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累.时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.跑完步在半小时之内不要喝水,进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果.

李新华副主任医师：您好，根据您所描述的情况，出汗多少与减肥效果并没有关系，建议跑步运动量最少在半个小时。可以选择慢跑快跑竞走的方式随时切换。

爱心医生：运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持.如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快

问：每天早上跑步要多久能把肚子减掉？

赵海涛主任医师：病情分析：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,指导意见：你好，可以考虑减持做仰卧起坐，让脂肪变成肌肉，小腹会变得比较平整，再者少坐。双手有空是可做腹部按摩。贵在坚持。

问：跑步机能减肥吗，一次跑多长时间最适宜

刘薇主任医师：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。

范秀兰副主任护师：你好，根据你的描述目前多考虑肥胖，减肥需要从饮食和运动两方面着手，平时多吃蔬菜水果富含纤维素类的食物。可以跑步机根据自己耐受情况适当活动达到减肥的目的。

高慧国家二级心理咨询师：你好，跑步机的话，这个可以适当的减肥，但是在运动期间平时也要注意，控制高脂肪高热量食物的摄入，适当的加强运动。你可以考虑针灸减肥，针灸减肥的副作用。反弹几率比较小。至少要坚持两个月以上。

问：病情描述:想跑步减肥，一次运动多久才可以啊？有的说20-40分钟，有的说30-60分钟。我现在早晚8KM/h的速度跑30分钟，可以了吗》？:需要医生帮助提供远程诊断:想跑步减肥，一次运动多久才可以啊？有的说20-40分钟，有的说30-60分钟。我现在早晚8KM/h的速度跑30分钟，可以了吗》？现在天天在跑！

黄炳辉主治医师：病情分析：根据你的描述，属于减肥问题。指导意见：一般慢跑半小时比较合适，同时可以考虑打羽毛球。这样运动强度比较大些！ 提问人的追问 2015-05-21 18:51:25需要天天跑吗？ 回复人的回复 2015-05-21 18:57:22一般需要坚持一到2个月，才有减肥效果。 提问人的追问 2015-05-21 18:54:41医生你好，要坚持这个我知道，我就是想问下需要每天都跑吗？还是一个星期4-5天跑，可以休息1-2天？ 回复人的回复 2015-05-21 18:55:52可以休息一两天。最好每天坚持。

爱心医生：病情分析：你好，可以的，一般在30分钟以上就会有效的，祝早日减肥成功指导意见：你好，可以的，一般在30分钟以上就会有效的，祝早日减肥成功 提问人的追问 2015-05-21 18:51:17需要天天跑吗？ 回复人的回复 2015-05-21 19:41:17是的，但是生理期除外

张延明医师：病情分析：你好根据你的叙述你这是有点过于肥胖，想要减肥，可以通过多方面治疗和配合可以达到理想的效果。指导意见：建议你可以用少吃肥肉，少用油腻性食物，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，要多吃青菜，粗粮，粗茶淡饭，在吃饭都吃八成饱，在可以迈开腿管住嘴，每天要跑步或者走路4000米坚持即可，祝你成功 提问人的追问 2015-05-21 18:51:33需要天天跑吗？

问：我是初中生，发育还不完全所以肯定不能吃药，因为我纯粹就是吃太多垃圾食品发胖，肚子，大腿小腿的肉放松的时候都是软乎乎的一捏可以感觉到都是肉（不是肌肉！）我想请问下要跑多久啊，差不多一天十圈快走一圈（大概三四十分钟）够吗？看到有人说一定要四十分钟以上，又有人说二十分钟就足够了

何甲书医师：病情分析：你好，均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6点。指导意见：8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。

爱心医生：病情分析：你好，的确那些所谓的什么减肥法或者减肥药大部分都是骗人的不要相信的。要减肥主要是多运动。对促进生长发育也有效。而且健康指导意见：建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）以及如果有条件的话器械运动也好，每天有30分钟以上的运动为好。注意坚持。你的情况是足够的。注意坚持为好。而且你可以跑一段快跑一段慢的注意叫做HIIT运动比普通的匀速跑对减肥意义更大。 饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。其实不要不吃零食了能够坚持运动一定可以减肥的。别过度紧张。注意不要自己运动了就奖励吃点零食哦。