如何才能科学减肥

问：我的工作运动量很少,所以现在很胖,现在想减肥,最好是简单有效的,谢谢（还有吃方便面能减肥么?）

张子义主任医师：1,减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药.2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐.

问：我减肥一项就只是节食减肥的，但是瘦是能瘦下去的，但是每次减肥后都会头晕感冒的，严重影响我的体质，我今年才17还在发育成长期，所以我想请教下怎么可以科学减肥既不伤身体又快又有效？想得到怎样的帮助:怎样可以科学减肥既不伤身体又快又有效？

爱心医生：你好，控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

问：病情描述:由于工作原因，我不能长太胖，也不能吃太多，一直都在控制食量和体重，总是担心过度减肥，不科学减肥会给身体健康造成损害，尝试过很多种方法道都是减肥为前提，并没有考虑身体承受力，所以我想知道有什么科学合理的减肥方法吗？想得到怎样的帮助：在减肥上有什么科学合理的减肥方法呢？

爱心医生：您好，科学合理的减肥是一个越来越多被提及的话题，而之所以会提到它，很大程度上因为现在有太多不科学不合理的减肥方法。其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥：1、控制热量，保证热量在健康热量范围。2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。3、坚持运动，每周4~5次30分钟以上的中低强度运动，参考薄荷推荐减脂运动。

爱心医生：你好，想减肥要养成每天有一定体力活动的习惯，运动方式以有氧运动和耐力运动为主，例如跑步、爬山、游泳、器械训练等，建议每天30-60分钟，每周3次。注意饮食习惯。饮食应以低热量低脂肪低糖为主，爱美的女性们也可以吃出好身材，例如：黑加仑、肉桂、开心果，胡萝卜、牛肉等。