如何合理饮食减肥

问：病情描述:我想科学减肥，应该如何合理安排饮食呢？有什么水果、食物里含糖量比较高、不建议食用呢？谢谢曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:在线建议我一个食谱吧！谢谢

熊彤彤主任护师：病情分析：您好，减肥不变的原则一：不要摄取让身体寒冷的食物二：不要摄取过多盐分三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质五：充分摄取制造骨骼的钙质指导意见：科学安排一日三餐早餐一定要吃睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。控制主食和限制甜食多餐少量最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。多吃些膳食纤维适量饮水或喝汤少吃瘦猪肉，最好是配上与运动是最好的，应为这样可以不反弹

郎耀雄主治医师：您好！请问您的年龄有多大岁数了？建议您可以到当地正规的三级甲等医院的营养科，进行规律的咨询了么，请问您有多重了么，建议您可以清淡饮食

郭运林主治医师：病情分析：根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。指导意见：建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌、胸闷等情况？

问：我的体质是属于容易发胖的那种，一般只要吃一点高热量的东西我就会长胖，但是我又很喜欢吃东西，所以体重就在一点点的增加，我想要减肥，这样会比较漂亮，但是我不准备吃减肥药，想要能健康的减肥。想得到怎样的帮助:我想要知道减肥期间应该怎样合理饮食？

刘爱军护师：你好，减肥期间中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

问：病情描述:晚上六点之前吃饭  会发胖吗 。如果想减肥  早上吃饭 中午晚上吃水果 管用吗  。曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:如何在饮食上减肥

付敏医师：病情分析：苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。指导意见：1.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2.零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3.温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！4.温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5.提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

潘烈副主任医师：作息要有规律性；养成良好的饮食习惯，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养；适量的运动对于健康减肥是必不可少的，运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

杨瑞英副主任护师：指导意见：想减肥在饮食上确实应该多加注意，要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，运动应该以有氧运动为主如跑步或游泳，视情况尽可能加大运动量帮助体内脂房的消耗来达到减肥目的。

问：最近我在减肥,每天做健身运动.关于饮食方面呢我不知道自己该怎么吃比较好.我上次在网上看到说,把西红柿,芹菜,洋葱.把蔬菜切成块加水,放入盐,辣椒或其他调料.先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止.　煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西.我煮过可能我放的辣椒多了些,汤有点辣. 我知道喝汤会瘦了,但是感觉光喝没营养么.后来我把菜也吃了,我爱吃大米,以后每天吃碗米,煮一碗汤喝.就是想煮点土豆,生菜,芹菜,蘑菇.这些蔬菜我感觉都挺有营养的,应该不会胖.您觉得我这样吃可以吗?我早上一般不饿,就是喝点水,然后快中午了吃顿饭.我不吃肉的,我吃素.一点肉都不能吃的,我光吃素的,该怎么样合理的搭配饮食呢,能和我说说吗?想要得到的帮助:我知道喝汤会瘦了,但是感觉光喝没营养么.后来我把菜也吃了,我爱吃大米,以后每天吃碗米,煮一碗汤喝.就是想煮点土豆,生菜,芹菜,蘑菇.这些蔬菜我感觉都挺有营养的,应该不会胖.您觉得我这样吃可以吗?我早上一般不饿,就是喝点水,然后快中午了吃顿饭.我不吃肉的,我吃素.一点肉都不能吃的,我光吃素的,该怎么样合理的搭配饮食呢,能和我说说吗?

李尉榕主治医师：病情分析: 你好!!西柚,西兰花,白菜花,葡萄,苹果,香蕉,苏打饼干,全麦面包,茶,泉水金枪鱼罐头. 意见建议: .早,中,晚餐的量一定要控制好,早饭及中饭要吃饱,晚餐要少吃,如果能以苹果代替那就更好(如果你现在有吃餐的习惯,那你一定不能马上停掉晚餐,要逐渐减少饭量,直至可以只吃苹果止).2.因为晚餐吃得简单了,甚至只吃水果,所以早餐及午餐就更为重要,要以多吃蔬菜及水果,少吃高脂高热的食物为宜.主食不能不吃,但要少吃,可以多吃一些红薯,玉米等粗粮.炒菜要少以少油少盐为宜,水果也不是多吃不胖的食物,香蕉-葡萄的含糖量就比较高,要少吃为宜.生活护理: 祝你健康快乐!!非常高兴为你解答问题!!

孙传利国家二级营养师：你好，你的身高体重多少呢？真的需要减肥吗？可以少量的吃肉的，一天一两是可以的，如果长期不吃肉的话那必须多吃大豆或其制品，奶类

爱心医生：病情分析: 你好,建议你采用科学的方法减肥,意见建议:每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

问：病情描述:我是那种比较肥胖的类型，而且个子还不是很高，因此整个人现在看起来就跟球一样，同事也总拿我开玩笑，所以我想减肥，不想吃减肥药，想从饮食下手。想得到怎样的帮助：如何饮食可以合理减肥啊？

爱心医生：你好，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。

问：怎么样才能正常减肥？饮食注意哪些？应该怎么吃

赵建群副主任医师：病情分析：最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。指导意见：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

陶凤珍医师：病情分析：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康！指导意见：平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。

周恒主治医师：病情分析：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等指导意见：饮食减肥原则 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　 2、控制主食和限制甜食 3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。　

问：病情描述:体重超标已经好几年了，最近一段时间老是感觉自己身体各方面机能都在下降，而且冬天的时候特别容易感冒，血压也有点高了，去医院检查，医生说是身体肥胖带来的一些并发症。可以通过日常的饮食调节来减减肥。想得到怎样的帮助：请问怎么样才能通过正确的饮食调节达到减肥的效果呢？

爱心医生：你好，减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥瘦身的关键，古语过午不食是非常有道理的，坚持晚饭后快步走半个小时以上，不吃甜食，进食速度要慢。这样坚持下去就会有效果。