克服紧张心理

问：你好，我一直很胆怯，现在已经是大学生了，不久的将来就要毕业了，毕业了还要面试什么的，可是我总感觉自己像是长不大，不够成熟，害怕人多的场合，畏惧在很多人面前讲话想得到怎样的帮助:怎样克服紧张的心理

柯菲菲主治医师：您好，当你紧张的时候做几次有规律的呼吸，记住在做呼吸的时候感受一下自己的内在身体，也就是说当你紧张的时候，在你身体的某个部位会反应最强烈，做呼吸的时候同时感受那个部位。还有另外一个方法，当你紧张之时，把注意力尽可能的放在脚和地面接触的部分，或者背与椅子接触的地方等等，全面感受一下，效果会出乎意料的哦

耿磊国家二级心理咨询师：建议你多看一些关系人际沟通技巧的书多接触一些人多参加一些集体活动适当的时候表现一下慢慢克服你的这种心理慢慢就会成熟起来

刘凤英国家二级心理咨询师：你好！根据你的描述属于心理问题~社交恐惧倾向。这种情况一般有两种方法，一是，通过心理治疗，二是，自我调节。没遇到人多的时候就主动说话，并在心里告诉自己，你行！加油！！如果想退缩就多给自己30秒时间，对自己说，这是挑战，只能面对，不能逃避！慢慢的就改变了。

问：病情描述:我是一个十八岁的普通高中生，是一个比较内向的人，平时有什么事都会憋在心里，面对多人的时候就会紧张，手脚发软、脸红耳赤的，总被同学笑话，谁能教教我该怎样才能克服紧张心理？想得到怎样的帮助:如何增强心理素质？怎样克服紧张心理?

胡灵芝国家二级心理咨询师：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

问：我从小时候是个比较内向的孩子,长大后发现自己内向许多事都做不好,话很少有时候说也不清楚.当初从家里迈出家门后我就想闯闯外面的世界把自己改变的很活泼,发现一年多后我是改变了不少话也多了起来人也变成熟了点.但是每当遇到人多时吃饭就紧张有时候也不多话,但是有时候却又很能说.在宿舍呆久了发现越来越依赖宿舍,不想出去了.因为外面也没什么可玩的也很冷.回到家后有种想永远不出门的心理!我在遇到许多人时总表现的很内向也不多话.感觉自己很尴尬.我以后是当业务员的.想通过此处能帮我解决当前问题想要得到的帮助:怎么克服紧张的心理!怎么面对许多人不紧张

邓莎医生：病情分析:您好：深呼吸,使自己尽快的冷静下来.意见建议:您好： 接下来要做的是学习火车起动的节奏,由慢到快,开始慢,但是要做的充满自信,并且思考接下来自己要做什么,然后逐渐的提高速度,最后达到自己的最佳状态,并保持下去.

爱心医生：病情分析:你好：克服心理紧张主要靠自我调节.意见建议:给自己创造机会,多和陌生人说话,交谈,聊天.每当自己紧张的时候,对自己做一些暗示,提醒自己,鼓励自己.多看一些书,丰富自己的知识量,说话也会自信些.多参加一些集体的活动,锻炼自己.

爱心医生：鍏嬫湇浜ら檯涓婇亣鍒扮殑鍥伴毦锛岄潰瀵规槸鏈

问：问题描述:最近因为某些原因,有些睡不着.因为工作关系,第一天能睡好觉,第二天就整晚睡不着.久而久之,就形成了有些心理反应.睡得好觉醒来的那天会想,今天晚上我肯定又睡不好.睡不好觉的那天,我又会想,今天晚上我肯定能睡好.就老是会这样想.有时一想到晚上会睡不好,我就去会克服它,可是有时还是不行.现在只要是下午下班到睡觉的那段时间,心里就会很紧张,想今天晚上我能不能睡好觉呢?我想请问一下,我应该怎么去克服呢?

王红亚国家二级心理咨询师：你好：你因为前几次的紧张,形成了心理暗示.现在你需要改变这种暗示,在你解决完一切问题准备睡觉的时候,建议你在床上做想象放松训练.想象图像的方法对学习放松和处理焦虑也很有效.想象图像包括主动地去想象一些宁静,放松的景象.这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你自己想象出来的宁静,安全和放松的景象.重点应放在这个图像给你的感觉上,而不是图像本身.如果你能把更多的感觉加入你的想象里,那么这个图象就会更为放松.如果你能想象气味,声音和接触的感觉,再加上景象的视觉层面,将会增加放松的能力.例如,你想象自己走在两旁都是树木的上路上,可以把注意力方在鸟儿歌唱,阳光从树枝间照下来,松树的香味,葱绿的树林,阵阵的微风轻拂在你的脸上.五种知觉里的每一种都能对我们感到放松和舒服起到作用.

陈柯文药师：正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难. 广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症. 例如：某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如：某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升. 失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.

问：        我是个比较活泼的，善于与人沟通，给人以亲切感，大家对我的性格上的评价都是“性格非常温和”，可能是因为我没有什么脾气，也很少与人“红脸”的原因。       但是一直有个问题困惑着我，就是心理上的紧张情绪。比如，在一个安静的环境下，当面对讲台下几十名听众的时候，我会觉得面红耳赤，手脚冰凉，大脑一片空白，表情也变得僵硬很不自然，说话底气不足。        想问一下如何克服这种心理上的紧张情绪，谢谢！

孙丽玉副主任护师：不想当一个演讲家，但在几人，几十人面前需要说几句话是很普通的事情，你如果怯场，不妨你試一试，先对着一人，二人至多人念书或报纸，直至旁若无人为止，这是第一步---敢说。第二步是会说，你要多看名人名句，历史典故，小幽默，歇后语等加上要说的内容这样说起来才生动。第三步是巧说，把要说的加加工，说起话来让人们愿意接受，记住要循循渐进，欲速则不达

爱心医生：说明你的性格内向,你已经努力了,还要再注意多与大家交流,加强沟通

问：全部症状:见人紧张，焦虑，恐惧发病时间及原因:在公众场合出过丑治疗情况:良好想要得到的帮助:替我疏导一下情绪，在叫我个克服紧张的好办法

刘顺杰国家二级心理咨询师：你好，根据描述，紧张焦虑，是对自己要求完美，在意别人的看法。有时候舍得放下你就赢了。接纳自己的不完美，真诚表达自己就行，建立自信心，遇事深呼吸，想象自己成功的样子。

何建文国家二级心理咨询师：你好，根据你的描述，你是一位17岁的男性朋友，你见人紧张，焦虑，恐惧发病。我建议你们放松心态，多看自己开心的事。必要时，可以去医院心理科治疗。

张玉芝医师：病情分析:你好，这样的情况是你的心里的问题意见建议:谁没有出过丑啊，但是已经过去了，别人也不会记得啊！只要还有其他新鲜的事情，人们很快就会转移注意力！不要介意那么多！你是为自己活着，在意那么多干什么啊！开心就好啊

问：全部症状:如何才能克服紧张的心理？？发病时间及原因:治疗情况:想得到怎样的帮助:如何才能克服紧张的心理？？

爱心医生：你好朋友你现在的情况就属于明显的压力过大导致的，应该注意放松点不要给自己太大压力，有心事应该说出来，别憋在心理