怎么样减小腹

问：,恢复饮食,小腹部胖了很多,我想问一下,减小腹部容易么?

爱心医生：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

张军副主任医师：你好,像你这种情况建议多运动,减少脂肪的储备堆积,同时注意清淡饮食,少吃油腻食物和铃声.

陈斌主治医师：你好！很高兴为你服务，根据你所描述的情况，回答如下，肥胖是由于摄入了过多的高热量食物造成的脂肪堆积，减肥最主要的就是饮食控制，和适当锻炼，饮食应该多素少肉，肉类可以适当吃一些蛋白含量高而脂肪含量低的肉，如有肉和鱼肉等。适当锻炼，有游泳跑步，打羽毛球打球，都可以，如果是跑步的话，建议最少在，五公里以上，以活动后心慌气喘为宜。最后说一下，所谓的减肥药及针灸减肥等都只起辅助治疗作用。减肥没有捷径可走，只有坚持饮食控制和适当锻炼才可以减肥成功！

问：病情描述:请问如何减掉肚子和小腹的赘肉，其他的地方胖无所谓，主要是这两个地方比较愁人想得到怎样的帮助:耐心细致的解答和帮助

问：病情描述:怎么减掉小腹上的肉啊，工作需要坐在电脑前，感觉小腹肉越来越多了，我身高170左右，体重55KG左右，这样算胖还是瘦啊 感谢医生为我解答好人医生（一生）平安曾经治疗情况和效果:怎么减掉小腹上的肉啊，工作需要坐在电脑前，感觉小腹肉越来越多了，我身高170左右，体重55KG左右，这样算胖还是瘦啊 感谢医生为我解答好人医生（一生）平安想得到怎样的帮助:怎么减掉小腹上的肉啊，工作需要坐在电脑前，感觉小腹肉越来越多了，我身高170左右，体重55KG左右，这样算胖还是瘦啊 感谢医生为我解答好人医生（一生）平安

周恒主治医师：病情分析：吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。多余已经出现呼啦圈和水桶腰的人来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。指导意见：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 提问人的追问 2013-06-14 21:42:09我便溺很严重，便溺会不会出肚子上的赘肉 回复人的回复 2013-06-15 21:36:39便溺就是拉肚子啊，拉肚子可以减肥 提问人的追问 2013-06-16 08:49:25说错了，我是便秘，怎么办，好几天都没有便意，我感觉就是这样才出小肚子的 回复人的回复 2013-06-16 15:04:39便秘容易引起肥胖。对于便秘的缓解，可采用以下措施： 1、饮食上多摄入水果蔬菜，多饮水，禁食辛辣食物。多食用通便，润便的食物和饮品，如牛蒡茶，菊花茶，蜂蜜，香蕉等。 2、保持良好的心态和排便习惯，每日定时排便。有没有便意都要去厕所排便，排下排不下都要坚持训练，但每次排便时间不要超过15分钟。最好是每日早晨起床后或者早饭后，因为此时为生理性肠蠕动增强期。 3、便秘的治疗，通过养成良好的定时排便习惯和调整饮食，大多数患者可以得到满意效果。如果不行，可复用导泻剂，如液体石蜡，每次15-30毫升，但不可长期服用。最后，实在不行，可用灌肠，要特别注意三多治疗，多饮水，多吃高纤维饮食，及多运动，对便秘肯定是有帮助的。

杨双副主任护师：病情分析：你好，减去腹部的赘肉首先要合理饮食加运动.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,指导意见：可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,坚持一段时间就会有效果的。

爱心医生：病情分析：你好，根据你的描述，你是想要减掉小腹的肉，因为少运动。指导意见：你好，这个情况的话建议你要减肥还是得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。当然，你也可以去中医科针灸减肥，效果比较慢但是是有效果的。 提问人的追问 2013-06-16 08:50:11因为我在练肌肉，所以要吃蛋白质和一些补肌肉的东西

问：治疗情况:没有治疗想要得到的帮助:减小腹的方法

韩冬梅护师：病情分析:减肥是女性永恒的话题~一般来说随着年龄的增大还有生活质量的改善~肥胖越来越多.意见建议:现在市场上的所谓的快速减肥都是有着很大的副作用的~建议到针灸治疗减肥~虽然治疗的周期周长,但是健康着想~还是试试副作用最小的针灸治疗.对于小腹肥胖的治疗方法,针灸效果不错~你可以上网先查查先.生活护理:建议适度的节食,多吃水果等热量较小的食物.

王枭枭医师：病情分析:1,每天坚持仰卧起坐,不间断2,呼啦圈3,晚饭少吃4,吃完东西后不要躺意见建议:腹部减肥操 一, 揉擦腹部：练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈；然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组. 二, 体转：两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶. 三, 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起.要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次.（也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展）. 四, 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁,写字台,窗台上或在床上,地毯上进行）上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次. 五, 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次. 六, 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次. 生活护理:32招看你瘦不瘦 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. 4.进餐时应细嚼慢咽. 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通. 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次. 7.每餐只吃八成饱. 8.选吃白肉. 9.多吃蔬果. 10.避免甜食,只用代糖. 11.三餐定时定量. 12.用较小的碗装食物. 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西. 14.喝完汤再吃青菜. 15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感. 16.只吃瘦肉,不吃皮. 17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉. 18.宁愿吃水果而非果汁. 19.只在餐桌上吃东西. 20.不边看电视边聊天并同时吃东西. 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶. 22.饭后立刻刷牙. 23.把零食放在较高的位置或索性不储备. 24.肚子饿时,不去买东西. 25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替. 26.购物时列出购物清单,不要额外多买. 27.食物少油及避免进食加工食物. 28.每天做半小时轻量运动. 29.不可进食辛辣,油腻,太咸及加工的食物. 30.应大量进食蔬菜,多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶. 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次. 32.每星期做三次半小时有氧运动.

爱心医生：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

问：小肚子最近大了,如何减掉

爱心医生：最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操坚持做仰卧起坐 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 　　（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 　　（二、）平卧位做腹肌运动。 　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 　　（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 　　另外的方法： 　　每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。 　　收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。

问：全部症状:生完宝宝一年了,肚子上的肉还是很多发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:快速有效地减小腹

韩冬梅护师：病情分析:可以每天坚持有氧运动30分钟以上,燃烧全身脂肪,整个人瘦了,肚子上的肉也会减少,单一只减肚子效果不好,减腰部肉：站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习.意见建议:饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

爱心医生：病情分析:缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”意见建议:粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷. 在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙.

爱心医生：病情分析:你好,大家方法都差不多噢.就是腹部运动,还有一些腹部相关的保健品呼啦圈,仰卧起坐,貌似瑜伽,气功也有效意见建议:然后就是外部药品的辅助方法比如一些可以让皮肤紧绷的涂抹类护肤品,药品不过还是少用那些,很多现代产品,可能有未知副作用

问：怎样瘦肚子和小腹啊！

陈宇主治医师：病情分析：你好，平时应经常坚持做瘦身运动，指导意见：在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

李晓东副主任医师：你好，可以多做运动，多做仰卧起坐，或者转呼拉圈。晚饭不要吃太饱，饭后不要立即躺着或者坐着。饮食搭配合理，营养要均衡。重要的是要坚持下去

杨洋主治医师：你好，很高兴为你解答，根据你所描述的症状，建议你晚饭要早吃少吃甚至不吃，平时可以适当做仰卧起坐，慢跑，揉肚子，或者用按摩器按摩肚子都是可以减少脂肪堆积的。