睡觉不安稳怎么办

问：        最近睡眠质量直线下降，不容易入睡，又很容易惊醒。这到底是为什么呢？我以前是头一碰到枕头就睡着的，而且睡得很好。555

万洁副主任护师：怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

杜玉枝国家二级心理咨询师：你好！谢谢您的信任！最近遇到什么烦心的事吗？让您不踏实，焦虑了！我建议您把工作安排充实了。晚饭后跑跑步，做一下放松，睡前温水泡泡脚，喝杯纯牛奶，然后躺下，把头脑排空什么也不想什么也不做，静静地享受当下！很快就会进入睡眠！这个方法希望能帮到你啊！

张书灵国家二级心理咨询师：您好，这种情况可能能是压力过大、精神紧张诱发的。因此梦中醒来一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作、生活所带来的压力，可能是神经衰弱的表现，只需调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，适当增加一些锻炼，慢慢好起来的

问：睡觉老是睡不安稳,老做梦...

柯菲菲主治医师：睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.

许济川医师：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.不行的话就要求助于药物了,建议可以选择中药调理一下.

问：病情描述:宝宝从四个多月到现在晚上睡觉一直都不踏实，老是翻来翻去，有时候还会突然哭醒，必须吃母乳才能再睡，胆子还小，不吃母乳不能睡着曾经治疗情况和效果:服用了一段时间的龙牡壮骨颗粒，鱼肝油没敢吃太多，两三天吃一粒想得到怎样的帮助:想给他断奶，可是这种状况到底是怎么回事?该怎么办

鄢华副主任医师：病情分析:您好，宝宝的情况是明显的缺钙，小儿生长迅速，很容易缺钙，从而导致小儿夜惊、睡眠不踏实、睡觉易醒等睡眠障碍。意见建议:建议给孩子经常吃双歧杆菌四联活菌片，调节肠道功能，促进食物的消化和营养的吸收，吃葡萄糖酸钙口服液增加钙的摄入量，吃鱼肝油促进钙的吸收，多喝水，在给孩子吃母乳的同时，可以适量喝些牛奶、骨头汤等富含钙的食物，多吃蔬菜水果，补充维生素，禁止进食辛辣刺激性食物，抱孩子多户外活动，多晒太阳，保持室内空气流通。

马玉强主治医师：病情分析:现在孩子的情况还是缺钙引起的睡觉不踏实，胆子还小意见建议:你好，现在的情况建议加大龙牡壮骨颗粒，鱼肝油的计量或去医院做微量元素确诊病因点滴钙剂进行治疗，

问：病情描述:我家宝宝现在是两个月了，从出生一直就有点睡觉不踏实总是一惊一乍的好像害怕什么似的。最近更为明显一些每天晚上睡觉的时候总是睡几分钟就会醒来一次而且还手脚乱动揉搓她自己的小脸，也不哭不闹，这个时候我就轻轻的拍拍她然后又睡着了，几分钟之后又会再次醒来，一直反复这样直到凌晨的三四点钟的时候才能安心的睡下大概能睡三到四个小时醒一次。白天也是不怎么睡觉。喜欢吃自己的手指头，总之平均下来一天一夜能睡十来个小时吧。不知道是不是缺钙或者什么？曾经治疗情况和效果:没有治疗过想得到怎样的帮助:宝宝睡觉不踏实是什么原因

陈永华副主任护师：病情分析：从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。指导意见：口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日1000～5000单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。

黄坤美副主任医师：宝宝睡觉不踏实，一般考虑是缺乏维生素d引起的，一般宝宝才出生半个月左右就开始补充ad或者是维生素d，天气好的时候给宝宝多晒晒太阳。也有可能是宝宝的神经系统还没有发育成熟。所以一定要从多方面来注意，只有保证宝宝睡觉踏实，才能保证宝宝健康快乐的。

奚智博医师：病情分析：你好,宝宝睡眠不好,有很多原因,首先建议排除环境因素,如温度过热,白天宝宝睡眠过长,喂奶量不够等,你可自身找一下原因.其次疾病方面,如佝偻病可夜间哭闹,宝宝有没有出汗,夜惊等症状,现在又没补鱼肝油及钙片,消化方面有没有腹泻等指导意见：如果没有其他症状,宝宝可加用鱼肝油,如伊可新,维生素AD滴剂等,同时多晒太阳,白天多于宝宝玩,逗他,减少白天睡眠时间.估计宝宝缺钙的问题大,不用过于担心.

问：男孩儿现一岁半最近一个月无论白天还是夜晚睡觉都不安稳睡觉时会突然惊醒或啼哭有时像做了噩梦一样这是病了吗?还怎么治疗?

李更华医师：病情分析：孩子的症状看多见于缺钙有关， 指导意见：可先查个微量元素，骨碱性磷酸酶看看，缺钙时可补充钙片，饮食中含钙的食物多吃，

王汝剑医师：病情分析：1,你好，睡眠不好可以去医院检查下是否缺微量元素，如果不缺的话是没有关系的。有的宝宝天生爱动一点，会比较兴奋，这是没关系的。指导意见：我小孩小时候也特别不爱睡，白天晚上加起来最多睡八个小时，现在都三岁半了，照样长得很好。所以不要太担心了.祝开心！

杨双军医师：病情分析：孩子缺钙的时候晚上睡觉不踏实。指导意见：建议你带孩子到当地医院查一下微量元素，看看是否正常。

问：病情描述:今年8岁了，睡觉不踏实，睡不着，翻来覆去的曾经治疗情况和效果:没有治疗过想得到怎样的帮助:睡觉安稳，白天精神集中

徐通主任医师：病情分析：你好缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，指导意见：如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好；如果缺锌，一般嘴角都会溃烂

问：病情描述:晚上老醒曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:建议和意见

魏学会副主任医师：你好，从你的描述中考虑宝宝这种情况可能是维生素D不足和钙缺乏，需要医院进一步检查维生素ad，血钙，血磷，碱性磷酸酶，根据检查结果用药，平时多晒太阳补充内源性维生素D。

靳宗新医师：病情分析：您好，很高兴为您解答，根据描述来看，这种情况要注意缺钙等原因造成的可能，以及消化不良、肠道感染、发热等原因造成的可能。以及紧张情绪等原因造成的可能。指导意见：这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，保持安静的睡眠环境，口服保儿安等药物来进行治疗，必要时到正规医院的儿科进行诊治，如血常规、超声监测、微量元素测定等，并且根据检查结果制定合理治疗措施，祝患者早日康复。

爱心医生：病情分析：您好，考虑缺钙引起的，建议吃点三精葡萄糖酸钙，新盖中盖，这些常规药物很好的指导意见：需要补充营养，应该多吃含钙量高的食物，如牛奶等。或者选择天然的钙补充食品，比如钙镁片就挺好的。