腿上肌肉怎么减

问：病情描述:小腿穿裤子的时候看起来比大腿还要粗果腿一直这样我自己都没自信了.每一天早上我都回跑步的

刘振山医师：病情分析：你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖指导意见：，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

问：我在上高中的时候是搞体育的，现在上了大学已经不练体育了，改成了其他的专业，可是当初练体育弄的腿上的肌肉很多，穿裙子之类的衣服不是太好看，想问下专家腿上肌肉怎么减比较好呢，谢谢

曾辉主治医师：这个的话是个系统的治疗方法。首先，你可以进行相应的推拿治疗，他对你的腿部进行相应的穴位按压，他有出减轻腿部脂肪的消耗对你的腿部塑型还是有帮助的。

问：患者年龄:26患者性别:女病情描述:我以前是练体育的，身上有好多肌肉，我是属于胖胖的，有一点男生的感觉，可是现在想改变自己一下，想减肥，但是发现我腿上都是肌肉摸起来硬硬的，都不知道该怎么减肥，想想就发愁。想得到怎样的帮助：大腿上都是肌肉怎么减肥？

刘云涛副主任医师：目前如果我觉得肥胖想减肥的话，还是建议饮食上格外的注意一下，建议少吃甜品油腻刺激性的食物，晚饭过后多参加一些有氧运动，可以走步，也可以骑自行车，每天坚持两个小时的走步和或跑步运动有助于达到减肥效果，建议坚持住。

朱成浩主治医师：你好，看了您的描述，对于肌肉型腿建议练习瑜伽，同时控制饮食，多做有氧运动。建议低盐低脂低糖饮食。控制碳水化合物摄入的总量。多做有氧运动，比如游泳，每次至少40分钟。可以燃烧脂肪。每周可以找健身教练练习三次瑜伽。长期坚持，有利于身体，腿部的塑形减脂。

爱心医生：你好，肌肉是由肌纤维组成的,它们不会因为松软就变成脂肪的,只有在长期缺血的情况下,比如长期缺乏运动,营养不良等情况下,才会逐渐萎缩,另外,在长期的有氧运动时,也会逐渐变得细长,比如长跑运动员的腿部肌肉就比短跑运动员的细长一些,所以建议您坚持左有氧运动跑步，注意是慢跑，要有氧运动，一天2小时最好。

问：病情描述:我上半身还算苗条的，就是我腿上有很多肌肉的，显得我的下半身非常的健壮的，像个男人一样的，不知道这么多肌肉要怎么样减掉和好呢，这事真是困扰我好久了想得到怎样的帮助:请问减肥专家，腿上有很多肌肉怎么减掉啊，谢谢。

爱心医生：我跟我妈妈之前服用过芬兰艾森，已经停药三个月了，效果还是不错的，我前期减得比较慢，我跟我妈妈当时还着急，怎么会不瘦呢，是不是买到假货了啊，也跟他们咨询了一下，他们说过了平台期就好了我们也就坚持服用，效果还不来，一个疗程下来瘦了我瘦18斤，我妈妈瘦了15斤，怎么说呢，我们也是比较满意的，我很多朋友正在服用呐，你也可以去尝试一下的，加油！

问：病情描述:怎样减掉大腿臀肚子上的肉，却不长肌肉呢，天生腿有点短，粗曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:怎样减掉大腿臀肚子上的肉，却不长肌肉呢

周盼盼医师：病情分析：向您这种情况，运动是必须的，您可以进行快步走，快速调动下半身的肉，燃烧脂肪指导意见：当然节食也是必须的，但是一定要保证营养充足，少吃油腻的食物

王玉青主管护师：病情分析：你好，想减肥最好的方法还是有意识的锻炼身体，比如腿的话多跑步，肚子上的可以做仰卧起坐，另外可以采用蜂蜜加醋减肥，针灸减肥，甚至是抽脂减肥，不过要注意反弹指导意见：平时不要吃油腻的食物，多吃水果，瘦肉，晚上不要吃太多，八分饱即可

爱心医生：病情分析：您好， 可以适当做一些有氧运动如慢跑、跳绳、蹬单车指导意见：意见建议：女性由于生理因素影响，肌肉生长天生比男性困难，所以不用担心在有氧运动中长很多肌肉。

问：全部症状:以前是体育生，天天练长跑，腿上就长出了很多肌肉，怎么都弄不掉，夏天连短裤和裙子都不敢穿，觉得小腿太难看了，我是正在上高中的女生，现在不用当体育生，所以也想要自己的腿好看点能穿裙子，我上半身很苗条的，如果腿一直这样我自己都没自信了。发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:告诉我怎么有效减去小腿上的肌肉

杨双副主任护师：病情分析:你好，小腿上有肌肉减起来还是比较费力的。意见建议:首先，建议您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。

路平主治医师：指导意见：　你好，怎么有效减去小腿上的肌肉？瘦腿第一招：按摩　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。　　瘦腿第二招：注意鞋跟高度　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。　　瘦腿第三招：抬高双腿　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。　　瘦腿第四招：做健美操　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。希望我的回答能帮到你。

刘英新医师：病情分析：您好，瘦腿最好是上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，指导意见：这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

问：

王志震主治医师：病情分析：应该绿色减肥，科学减肥指导意见：你好！要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”降低热量的摄取，少吃脂肪类食物，多吃流食，走掉体重。固定锻炼，力量训练，降低热量摄取与散步结合，减少脂肪摄入与举重结合，根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。要有耐心，不要急于求成。

杨计策副主任医师：你是经常锻炼吗？一般情况下，女孩儿的腿上没有那么强大的肌肉。你说的大腿那可能是脂肪厚。建议你查一个核磁，看一看有没有什么其他的疾病。减肌肉最好的办法就是休息。让肌肉自然萎缩就行。

于俊杰主任医师：您好，根据你描述的，想减腿上的肌肉，你先把腿抬高，上下来回蹬的运动，或者用手从下往上按摩，促进循环，睡觉之前两小时之内不建议吃任何的食物。