失眠如何改善

问：这几天不知道是不是事情比较多，结果到晚上反而失眠，脑子里总是在想着事情，结果第二天起来精神状态不佳，我觉得这样不行，所以想改善一下这种情况。想得到怎样的帮助:出现失眠要如何改善？

聂志扬副主任医师：你好，根据你描述的情况，失眠的青年患者可以考虑服用一些助眠的中成药，如安神补脑液等。平时注意放松心情，多去户外运动，规律作息

戴军副主任医师：如果你是因为最近身体有不舒服，引起的失眠，那么首先要把引起身体不舒服的原发疾病治疗好，失眠就会自动缓解的，如果是不明原因的失眠，那么请参照以下的方案： 预防失眠的建议：第一，建议你规律的作息时间。按时起床按时睡觉。第二，保持睡眠环境的安静舒适；第三，不在床上阅读和看电视，第四，每天适度规律的运动，但是不要在睡前两小时进行。第五，晚餐后不饮酒，咖啡喝茶不吸烟，睡觉前不要过多饮食。第六，20分钟仍不能入睡，可起来做单调的事情，待有睡意，再上床，睡不着，不要经常看时间，第七，对于失眠者来说，白天尽量不睡觉。第八，保持开朗乐观的良好情绪。第九，可以多吃富含褪黑素的食物，这样也有助于睡眠，比如甜玉米，番茄，香蕉，燕麦片等。第十，经过以上处理，仍然效果不好，适当的吃点保健品，比如灵芝胶囊，或者褪黑素，脑白金等，都是有一定助眠作用的。最后，如果按照以上处理，仍然失眠，那么就只要用药物干预了。

崔俊兰国家二级心理咨询师：你好，失眠的原因一般是身体不适，睡眠环境不良，心理压力大等等，可以有针对性的进行处理，同时可以通过坚持适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习，听听促进睡眠的音乐改善一下，必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治

问：全部症状:发病时间及原因:由于情感上的背叛，导致思想负担重，做不到不去想，因此睡眠质量非常差，几乎整夜整夜睡不着，白天也如此。不知该如何是好，吃些安神的保健品可好？现在的保健品琳琅满目，吃了怕有依赖性或是副作用。不晓得该买哪种好，有没有推荐？请问医生，想要改善睡眠，其他方面有没有好的建议？谢谢治疗情况:想要得到的帮助:想改善睡眠

陈爱菊国家二级心理咨询师：病情分析:您好：根据您的描述，您是由于心理上的因素导致的失眠，不建议吃药物和保健品，心病还要心来医，要过心理上的坎，才能彻底解决失眠！意见建议:您可能是由于丈夫的背叛而导致您总是想着这事，才会一直睡不着，建议你和丈夫好好谈谈！另外放松心情，没有解决不了的事情！

李元恩国家二级心理咨询师：你好，失眼多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起的。睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用,结合中医中药治疗。

李剑医生：病情分析:食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.意见建议:您可以试试睡前食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之. 睡前忌饮浓茶、睡前勿用脑、用热水加醋洗脚。

问：我的一个好朋友，最近工作压力太大了，老是失眠的，每天都睡不好的，晚上睡不着，白天没有精神上班的，整个人脸色变得特别不好的。想得到怎样的帮助:如何改善失眠呢？

爱心医生：你好。改善失眠可以用保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

问：详细病情及咨询目的:每天躺在床上总要胡思乱想，到少一个小时才能睡着，有时会更久，而且多梦。睡眠质量很差，早上总感到很累。 本次发病及持续的时间:好几年了第一次问题补充:我从来不喝茶、咖啡类的东西。请问适当进行运动是那些？比如说呢？谢谢！ 这个问题已经困惑我很久了，实在是太痛苦了。第二次问题补充:我也想不要去想那些事情，主要是这么多年已经习惯了，自己还没有想过要去想，就已经开始想了，好想一躺下就条件反射性的开始了。控制都控制不了。第三次问题补充:fang1cn 谢谢你提供的方法，我试了一个星期，效果不大，可能是我的失眠症时间太久太顽固了，一下很难弄好，每次前几分钟还可以，后面就管不住了，完了，弄不好了，以后每天都要这样痛苦的过下去了。

王建龙主任医师：建议睡前不要喝茶，并且适当进行运动以有利于睡眠。可以不服用八仙宁治疗。

吕玉荣医师：睡眠障碍的原因很复杂，一般有以下四类：生理因素性失眠（与环境改变或服兴奋性饮料等有关）、躯体因素性失眠（由疾病或躯体不适导致）、精神因素性失眠（焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难或浅睡多梦，或间断性睡眠，抑郁症常见睡眠障碍）、药物因素性失眠。 治疗上首先应该进行细致的医学检查和精神病学检查，必要时进行睡眠的实验室检查，查明疾病和失眠原因，再考虑治疗。多数患者可以找到特殊治疗方法。 如查不出原因，在用催眠药之前应先试用非法药物性治疗，如改变晚上喝茶、咖啡、酒的习惯，定时作息和上床，下午或傍晚作中等量运动等都可能有改善睡眠的效果。松驰训练、安慰剂暗示治疗都有实用价值。 采用催眠药，应避免长期给药，一是可能引起成瘾，二是过量可能危及生命。

问：如何改善失眠状况你好,我是一名大四学生,由于以前环境的不如意,四年以来,失眠的烦恼一直纠缠着我,睡梦中,我总是感觉左脑得不到休息,时常处于半睡半醒状态.考虑到治疗失眠药物的副作用,我一直坚持没有吃药,并认为环境的改变可能会对我有所帮助,可是如今环境变了,我的状况却没有多大改善,思维散漫,思维混乱,心烦气闷依旧.究竟是失眠具有惯性,还是长久失眠已使我内分泌失调?请问我该怎么办你好,我是一名大四学生,由于以前环境的不如意,四年以来,失眠的烦恼一直纠缠着我,睡梦中,我总是感觉左脑得不到休息,时常处于半睡半醒状态.考虑到治疗失眠药物的副作用,我一直坚持没有吃药,并认为环境的改变可能会对我有所帮助,可是如今环境变了,我的状况却没有多大改善,思维散漫,思维混乱,心烦气闷依旧.究竟是失眠具有惯性,还是长久失眠已使我内分泌失调?请问我该怎么办你好,我是一名大四学生,由于以前环境的不如意,四年以来,失眠的烦恼一直纠缠着我,睡梦中,我总是感觉左脑得不到休息,时常处于半睡半醒状态.考虑到治疗失眠药物的副作用,我一直坚持没有吃药,并认为环境的改变可能会对我有所帮助,可是如今环境变了,我的状况却没有多大改善,思维散漫,思维混乱,心烦气闷依旧.究竟是失眠具有惯性,还是长久失眠已使我内分泌失调?请问我该怎么办

史荷丽国家二级心理咨询师：建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.

卿伍洲主治医师：你好!失眠和心理压力大,精神高度紧张和环境因素有关,长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能紊乱,内分泌失调和神经衰弱等,大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息,否则就会头晕脑胀,精神疲惫,反应迟钝等,西药维持睡眠无非就是安眠药类,长期服用这类药物机体会有依赖性和耐药性,并且大脑不是完全的休息,晨起就会周身物力,头重脚轻等现象,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好.如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

王淑敏医师：您好,您可以到医院去看看中医,采用中医中药的辨证配伍治疗,以综合调理脏腑功能,配合阴阳调节情志,同时辅以一定的心理疏导和自我调节可以逐渐康复的,祝您健康!

问：最近工作压力比较大，每天睡觉睡的也比较晚，现在每天躺床上要躺一个多小时才能睡着，特别难受，第二天也没有精力工作，光想睡觉，但是我不想吃药治疗睡眠，有什么方法改善吗想得到怎样的帮助:失眠要如何来改善呢

爱心医生：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

问：病情描述:最近两个月工作压力比较大，平时老是感觉睡眠不好，睡到一半的时候就醒了，到半夜就睡不着了，不知道是为什么，长时间失眠应该怎么办呢，老这样下去身体会吃不消的。想得到怎样的帮助：如何才能改善失眠这个问题呢？

刘昳主任医师：你好.失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。