如何防治高血压

问：如何防治高血压?

周丽萍医师：1．尽量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。 　　2．一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。 　　3．心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。 　　4．凡是血压正常或偏高的人（尤其是夜间睡眠少的人),要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部和感觉，但这种感觉很快就会消失。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100／60mmHg的人不要这样做。 　　5．早晨，要逐渐从卧式转到立式。轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。 　　6．早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶，果汁等。 　　7．下夜班后，静躺休息是必不可少的。 　　8．高血压患者的大大“年轻化”，要求孩子们一定要遵守作息时间。孩子，尤其是幼儿，睡眠（躺着）时间一昼夜该不少于8－9小时。他们应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。 　　9．只有动物才站着吃东西，即使这种，它们饭后也要卧一卧。站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20－30分钟躺着或坐着午体。此后，也不要马上投入紧张的活动。 　　10．不要滥用药物，尤其是在白天。如果你的血压升高，躺下或稍微抬起双腿坐坐，比吃一片“降压”药片要好得多。

问：

爱心医生：高血压病,分为原发性和继发性两种，首先要确定病因，然后对因治疗.不过无论哪一种类型的高血压，口服如下药物都是有效的.口服降血压药物,如CPT（卡托普利，如有咳嗽，不要用）（先从小剂量开始）,心痛定（硝本地平片，可以导致踝水肿，脸红，头痛），或替米沙坦等,服药前一定要注意禁忌症.平时要注意低盐饮食、情绪激动和并且禁忌辛辣硬食物、烟酒，要定期复查，如症状继续加重，则要早到医院检查，避免耽误病情一、营养素影响(一)钠食盐摄入与高血压病显著相关，食盐摄入量高的地区，高血压发病率也高，限制食盐摄入可改善高血压症状.因纽特人淡食，食盐4g/d，患高血压病少；日本北部居民食盐26g/d，发病率为40％.肾性高血压可因钠的影响而恶化，减少钠摄入可改善症状.钠潴留引起细胞外液增加，心排出量增高，血压上升.高血压病死者，动脉壁钠和水明显增高.妊娠毒血症若不限钠，病情迅速恶化，给低盐饮食症状改善、血压降低，均说明钠是引起高血压病的主要因素.(2)热能肥胖者高血压发病率比正常体重者显著增高，临床上多数高血压病人合并有超重或肥胖.而限制热能摄取，使体重减轻后，血压就会有一定程度降低.(3)蛋白质不同来源蛋白质对血压的影响不同，某些蛋白可使高血压病和脑卒中的发病率降低，酪氨酸有降低血压的功效；大豆蛋白虽无降压功能，但也有预防脑卒中发生的作用.(4)脂肪和胆固醇脂肪摄入过多，可引起肥胖症和高血压病，高血压病是冠心病的主要患病因素之一.高脂肪高胆固醇饮食容易致动脉粥样硬化，故摄入过多的动物脂肪和胆固醇对高血压病防治不利.(5)其他营养素维生素C和B族维生素，可改善脂质代谢，保护血管结构与功能.茶叶中的茶碱和黄嘌呤等，有利尿降压作用.高血压病合并肥胖、高脂血症及心功不全者应禁酒.2、饮食治疗原则?饮食治疗要适量控制热能及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，防止或纠正肥胖，利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管功能.采用低脂低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质和热能饮食.(一)限制总热能:控制体重在标准体重范围内，肥胖者应节食减肥，体重减轻每周1~1．5kg为宜.体重每增加12．5kg，收缩压可上升1．3kPa(10mmHg)，舒张压升高0．9kPa(7mmHg)；说明体重增加，对高血压病治疗大为不利.(2)适量蛋白质:蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动，应限制动物蛋白.调配饮食时应考虑蛋白质生理作用，应选高生物价优质蛋白，按lg/kg补给，其中植物蛋白质可占50％，动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、猪瘦肉等.(3)限制脂类:减少脂肪，限制胆固醇；脂肪供给40~50g/d，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用.同时患高脂血症及冠心病者，更应限制动物脂肪摄入.如长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压病，故饮食胆固醇应在300~400mg/d.(4)进食多糖类碳水化物:进食多糖类碳水化物，含食物纤维高的食物，如淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压病有利；葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之忧，故应少用.(5)矿物质和微量元素:?1．限制钠摄入:食盐含大量钠离子，人群普查和动物试验都证明，吃盐越多，高血压病患病率越高，每天吃10g盐，发病率为10％，而20g/d则为20％，限制食盐后血压降低.低钠饮食时，全天钠应保持500mg，维持机体代谢，防止低钠血症，供给食盐以2~5g/d为宜.2．补钾:限钠应注意钾，钾钠比至少1．5:1；有些利尿药可使钾大量从尿中排出，故应供给含钾丰富食物或钾制剂.含钾高食物有龙须菜，豌豆苗、莴笋、芹菜、丝瓜、茄子等.3．钙:钙治疗高血压病有一定疗效，1000mg/d，连用8周可使血压下降；部分人不给降压药，亦可使血压恢复正常.含钙丰富食物有黄豆及其制品，葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等.(6)补充足量维生素C:大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环.桔子、大枣、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物中，均含有丰富的维生素C.多吃新鲜蔬菜和水果，有助于高血压病的防治.其他水溶性维生素，如维生素B.、维生素B1、维生素B:和维生素B12，均应及时补充，以防止缺乏.(7)节制饮食:定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食偏食.清淡饮食有利于高血压防治，油腻食物过量，易消化不良，且可发生猝死.(8)烟酒和茶:?卷烟中尼古丁刺激心脏，心跳加快，血管收缩，血压升高；促使钙盐、胆固醇等在血管壁上沉积，加速动脉粥样硬化的形成.传统医药认为少量饮酒可扩张血管，活血通脉，助药力，增食欲，消疲劳.长期饮酒危害大，可诱发酒精性肝硬变，并加速动脉硬化.茶叶含有多种对防治高血压病的有效成分，其中以绿茶为好.总之，应饮茶戒烟，最好忌酒.(9)食物选择:?1．多吃降压降脂食物:多选用能保护血管和降血压及降脂的食物.有降压作用的食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等.降脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等.此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富，味道鲜美，对防治高血压病、脑出血、脑血栓均有较好效果.2．禁忌食物:所有过咸食物及腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋，含钠高的绿叶蔬菜等，烟、酒、浓茶、咖啡以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列.3．饮食制度:宜少量多餐，每天4~5餐为宜，避免过饱.(十)营养素与药物相互作用:治疗高血压病时，常用单胺氧化酶抑制剂如优降宁等治疗，用药期间病人不宜食用含酪胺高的食物，如扁豆、蘑菇、腌肉、腌鱼、干酪、酸牛奶、香蕉、葡萄干、啤酒、红葡萄酒等食物.酪胺可促使去甲肾上腺素大量释放，使血压急剧升高而发生高血压危象.另外降压治疗时，病人不宜服用天然甘草或含甘草的药物，如甘链片；因甘草酸可引起低钾血症和钠潴留.用利尿药时易起电解紊乱，应注意调整食物中钠、钾、镁含量.茶叶易和药物结合沉淀，降低药物效果，故服降压药时忌用茶水送服.

柴鑫医师：要预防高血压，需要气血充足，控制体重，多运动，多喝水，饮食要多样，不要只吃素食或只吃肉类.及早治疗原发病.保持心情舒畅.

问：高血压如何防治

爱心医生：【配 方】菊花,槐花,绿茶各3克. 【制用法】以沸水沏.待浓后频频饮用,平时可当茶饮. 【功 效】清热,散风.治高血压引起的头晕头痛. 方2 玉米须煎饮治高血压 【配 方】玉米须60克. 【制用法】将玉米须晒干,洗净,加水煎.每日饮3次. 【功 效】降压,利水.用治高血压. 方3 黄瓜藤汤治高血压 【配 方】干黄瓜藤1把. 【制用法】洗净加水煎成浓汤.每日2次,每次1小杯. 【功 效】清热,利尿.治高血压. 方4 芹菜汁降压清热 【配 方】芹菜(选用棵形粗大者),蜂蜜各适量. 【制用法】芹菜洗净榨取汁液,以此汁加入等量的蜂蜜,加热搅匀.日服3次,每次40毫升. 【功 效】平肝清热,祛风利湿.用治高血压病之眩晕,头痛,面红目赤,血淋,对降低血清胆固醇有很好的疗效. 方5 玉兰鱼球治虚火上升 【配 方】生鱼肉(草鱼或海鱼肉均可)200克,玉兰花瓣15个,鸡蛋5个,味精,料酒,香油及盐适量. 【制用法】将鱼肉去刺切碎,玉兰花切成丝或末,两者混拌成泥.取蛋清,用筷子搅匀发稠,放入少许香油,料酒,味精及盐.然后将鱼肉玉兰泥做成数个小球,放人配好的蛋清中蘸匀,捞出后码在盘子中央.将整盘玉兰鱼球放在开锅的蒸屉上蒸5分钟.食用. 【功 效】养阴,润燥,祛风.对高血压之虚火上升头痛,尤为适宜. 方6 香蕉西瓜皮治高血压 【配 方】香蕉3只,西瓜皮60克(鲜品加倍),玉米须60克,冰糖适量. 【制用法】香蕉去皮与西瓜皮,玉米须共煮,加冰糖调服.每日2次. 【功 效】平肝,泄热,利尿,润肠.用治肝阳上亢型高血压. 【饮食疗法】 方1 柠檬荸荠汤治高血压 【原 料】柠檬1个,荸荠10个,白糖适量. 【制用法】将柠檬洗净,切片；荸荠洗净,去皮切片,备用.锅内加水适量,放人柠檬片,荸荠片,大火烧沸,改用文火煮5~10分钟,调入白糖即成.每日l剂,2次分服,连服10~15天. 【功 效】柠檬性凉,味酸,有生津止渴,化气和胃等功效,可用于高血压,咽痛口干,胃胀气诸症.荸荠性寒,味甘,有清热凉肝,生津止渴,补中益气等功效,可用于高血压,烦渴便秘,血尿,百日咳诸症.二者合食,可清热益气,生津止渴.适用于高血压,咽喉肿痛,消渴等. 方2 炝海带丝治高血压 【原 料】水发海带500克,精盐,椒油各10克,青菜丝适量,醋15克,葱丝5克,姜3片. 【制用法】将海带洗净,切成细丝,放在开水中焯一下捞出控干,撒上精盐,青菜丝拌匀盛盘,然后放上葱,姜,倒上醋,椒油加热炝上即成. 【功 效】海带性寒味成,有通经利水,化瘀软坚,消痰平喘等功效,可用于治疗高血压,高脂血症,肾炎水肿等症. 方3 麻油芹菠菜治高血压 【原 料】新鲜菠菜和芹菜各250克,麻油30克,精盐,味精各适量. 【制用法】将菠菜,芹菜去老叶及根,洗净切段,放沸水中烫2分钟,捞出.放小盆中加入麻油,盐及味精,拌匀即可食用. 【功 效】滋阴清热,平肝熄风.适宜于高血压病,证见头晕头痛,面赤口渴,心烦易怒,大便秘结等的辅助食疗. 【附 注】菠菜与芹菜要鲜嫩.不宜同时食鳝鱼. 方4 菠菜炒生鱼片治高血压 【原 料】生鱼片200克,菠菜250克,蒜茸,姜花,葱段,绍酒,芡粉各适量. 【制用法】将菠菜去根,洗净,略切几段,放入开水中焯过,捞起滤去水分；生鱼片用少许精盐拌匀.起油锅,下蒜茸,姜花,葱段爆香,下生鱼片,烹入绍酒,略炒,再下菠菜,调味,并下湿芡粉拌匀即可.随量食用. 【功 效】养肝降压,清热滑肠.适用于高血压病属肝火亢盛型者.证见头晕眼花,心烦口渴,常易恼怒,大便秘结等. 【生活宜忌】 1.时刻监视血压 患者在家里量血压是最能监视血压的方式.除了追踪血压情况,自己量血压还可帮助你了解饮食,运动及药物如何影响你的血压.这也可帮助你克服门诊的恐惧.有些人一见到医生,立刻紧张起来,血压也急剧上升. 2.保持心情愉快 研究显示,情绪在血压高低上扮演着独特的角色.快乐的情绪使收缩压下降,而焦虑则使舒张压上升.同时,血压的变化直接地与情绪的强度有关,一个人愈快乐,他的收缩压下降愈多；相反地,一个人愈焦虑,他的舒张压上升愈多. 3.进行有氧运动 运动可以帮助血压降低.许多研究显示有氧运动对高血压有多种益处,运动的用意在迫使血管舒张,以降低血压.即使运动期间血压回升,但运动结束后会再下降.当血压回升时,也不会上升过多.游泳,步行,骑车等,都是有益高血压的运动. 4.防治呼吸暂停 高血压病人通常也有呼吸暂停的毛病.睡眠时所发生的呼吸暂停与鼾声大作及睡不安稳有关.有此毛病的人往往在白天里感到极度地困倦.治疗呼吸暂停有助于降低患者的血压.睡眠时鼾声大作的人,较易患高血压或气塞病.根据研究报告,打鼾可能由于脑部负责呼吸顺畅的部分功能不良所致；如此造成的氧气短缺,易添加心肺的负担. 5.患者在饮食上有哪些宜忌 (1)控制体重 研究表明,肥胖者高血压的患病率是正常人的2~6倍. 流行病学也证实,体重的改变与血压的变化成正比,降低体重可减少患高血 压的危险性.同时减轻体重也可以减少降压药物的用量. (2)合理膳食 总原则是低糖,低盐,低脂,高纤维素.饮食应清淡,少酞吃盐.吃盐过多会促使血管硬化和血压升高,高血压患者每天吃盐应以5克以下为宜.在减少食物中总脂肪量的同时,增加多种不饱和脂肪酸,少食含胆固醇高的动物内脏,可适量选用植物油,长期食用玉米油可降低血中胆固醇并软化动脉血管.蛋白质的摄人以植物蛋白为主,多吃新鲜蔬菜,水果.

问：病情描述:时有头晕 发病已五年曾经治疗情况和效果:2007年11月开始治疗 现在每天坚持吃药化验,检查结果:左心室高电压 并有脂肪肝 高血压3级想要得到的帮助:寻找有效的降压药 并减少副作用 另寻找降压的中药

爱心医生：病情分析:高血压的预防与治疗 1,注意劳逸结合.要想防治高血压带来的危害,最主要的环节还在于早期预防,预防是处理高血压最有效的方法,否则等出现并发症就为时过晚.2,注意合理饮食.高血压患者的饮食上应遵守低盐,低脂,低热量的原则,并注意饮食结构的合理搭配；3,药物治疗.对于那些一般预防措施无效者,就需要积极药物治疗了.当然服药也不是随便了事,必须遵照有关原则来进行.意见建议:建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续,坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率.中医治疗高血压讲求的是辨证,并不是说的什么降压中药,建议咨询中医,对你的高血压病进行中医辨证治疗.生活护理:饮食不宜过饱,过快；最好忌不良嗜好,如烟,酒等.

爱心医生：病情分析:高血压3级,是指收缩压大于等于180mmHg或者舒张压大于等于110mmHg.而且此患者患有脂肪肝,左心室高电压,还有头晕症状,表明患者目前高血压的控制不是很理想.意见建议:高血压的患病因素很多,主要分为遗传,环境以及个体因素.目前的降压药物有很多种,主要分为五大类,及利尿剂,β受体阻滞剂,钙通道阻滞剂,血管紧张素转化酶抑制剂,血管紧张素 II 受体阻滞剂等,一般都是联合用药.采用合理的治疗方案和良好的治疗依从,一般可以使患者在治疗后3到6个月达到血压控制的目标值.此患者如果依从性比较好,那么就需要根据血压值调整用药了.具体的药物还要根据你前期的治疗情况制订个性化的治疗方案.生活护理:除了药物治疗,患者还要注意戒烟限酒,保持理想的体重,肥胖和超重都会加重高血压.饮食要清淡,低盐低脂低胆固醇,限制动物脂肪,内脏,鱼子,软体动物,甲克类食物,补充适量的蛋白质,多吃新鲜蔬果,防止便秘,避免过饱,适当运动,保证睡眠质量.

爱心医生：病情分析:高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心,脑,肾和视网膜等器官功能性或器质性改变,以器官重塑为特征的全身性疾病.意见建议:一般情况下,不管哪一种降压药,均有不同程度的副作用；服用降压药,只要副作用较少,并且能将血压有效地控制在140/90mmHg以下,且血压波幅不大,就说明这种降压药有效,一般情况下,选用血管紧张素转换酶抑制剂和钙离子拮抗剂,如福新普利钠和硝苯地平控释片.目前降压的中药也较少,而且效果尚不可知.生活护理:首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖.限制脂肪的摄入.烹调时,选用植物油,可多吃海鱼.适量摄入蛋白质.多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如土豆,茄子,海带,莴笋.含钙高的食品：牛奶,酸牛奶,虾皮.少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担.限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下.多吃新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两.适当增加海产品摄入：如海带,紫菜,海产鱼等.

问：没什麽症状,[90140]只是自己测量的,比较关心想要得到的帮助:是否是高血压病,今后如何防治

周敏副主任护师：病情分析:高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心,脑,肾和视网膜等器官功能性或器质性改变,以器官重塑为特征的全身性疾病.休息5分钟以上,2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为高血压.意见建议:足底按摩,就是依照反射区刺激的原理来做治疗的.按摩病变器官或者腺体的反射区带,使其恢复原有功能,达到治疗效果,保持健康的自然健康法.是第三医学的一门传统医疗方法.足疗处方：　　按摩全足,基本反射区(肾,肾上腺,输尿管,膀胱).　　重点反射区：大脑,垂体,额窦,三叉神经,腹腔神经丛,心,肝,脾,血压点,失眠点,胸部淋巴结,内耳迷路,盆腔淋巴结,腹腔淋巴结.重点反射区每部位按摩10～20下.每日足疗一次,10天为一疗程.　　配合中药浴足方可起到事半功倍的效果.　　桑枝,桑叶,茺蔚子各15克,水煎2000毫升,浴足30分钟,每日一次,一剂药可用二次.功效：清热泻肝,降压.　　磁石,石决明,党参,黄芪,当归,桑枝,枳壳,乌药,蔓荆子,白芨藜,白芍,炒杜仲,牛膝各6克,独活18克.水煎2000毫升,浴足30分钟,每日一次,一剂药可用二次.功效：平肝潜阳.　　运用足疗调理高血压病时应注意：每日浴足后,自我按摩足部或他人互相进行足部按摩.节制饮食,忌食动物脂肪,刺激性食物及烟酒,限制食盐摄入量.注意劳逸结合,避免精神刺激.

乔筠主管护师：病情分析:你这个情况是正常的啊.没有问题的.不要担心啊.不需要治疗.意见建议:(1)正常血压：收缩压在18.7kPa(140mmHg)或以下,舒张压12.0kPa(90mmHg)或以下,而又非低血压者,应视为正常血压. (2)临界高血压：收缩压在18.8～21.2kPa(141～159mmHg)和舒张压在12.1～12.5kPa(91-95mmHg)之间者为是. (3)确诊高血压：收缩压达到或超过21.3kPa(160mmHg)和舒张压达到或超过12.7kPa(95mm Hg)者为是.生活护理: 高血压指体循环动脉血压增高,是常见的临床综合症,该病可由多种发病因素和复杂的发病机制所致,中枢神经系统功能失调,体液内泌遗传,肾脑血管压力感受器的功能异常等均可导致高血压病.平时注意低盐饮食,避免紧张与焦虑等不良情绪的影响,适当坚持锻炼,如果这样还不能恢复正常的就需要及时用降压药控制了.

张金妮医生：病情分析:您好,你的血压目前在正常值上限,暂意见建议:一般将收缩压即高压大于等于140mmHg,和（或）舒张压即低压大于等于90mmHg,即可诊断为高血压.高血压是临床上常见疾病,分为原发性和继发性两大类.原发性高血压占所有高血压的80％,其确切原因还不清楚.而继发性高血压比较少见,大约占高血压的10％～20％,是指由于某些疾病引起的高血压.只要治愈了原发疾病,高血压也就会随之消失.不同类别降压药物的药理作用都不同,都有不同的单用或合用的适应症.对于有脑血管病史可用钙离子拮抗剂如氨氯地平片等,有心脏病史可用ACEI类如福辛普利钠片等,伴有心动过速可联用β受体阻滞剂美托洛尔等,有肾源性高血压病因的可以使用ARB类药物.多选用单一药物起始治疗,,按时规律服药观察,如果在一周左右可以达到血压稳定于正常范围,则可以长期口服这种药物治疗.必要时再联用,而且尽可能选用长效制剂,如氨氯地平,福辛普利等等.对明确的已经有高血压这一个高危因素存在时,建议定期体检,查体重,空腹及餐后2小时血糖,血脂,血粘,同型半胱氨酸,血常规等项化验,以及颈部血管B超,心电图检查,以便及早发现和及早治疗这些心脑血管病的高危因素.平时需要注意,勤测血压,家中可自备血压计,每日三次测量以做到心中有数.尽可能避免一些不良因素,例如劳动,情绪变化（如高兴,悲伤,紧张）,进食,用力排便等,避免血压波动过大而导致的头昏,头痛等不适,也可避免因此诱发脑出血.生活上,低盐低脂均衡饮食,以新鲜的五谷,蔬菜,水果为主,戒烟戒酒,适当锻炼,控制体重,保持大便通畅,尽可能心情愉快,情绪稳定.生活饮食上需要注意,合理的膳食原则应该是在限制总热量的前提下保持营养均衡.低盐低脂均衡饮食,均衡就是要保证三大营养素的合理比例,即碳水化合物占总能量的60％～70％,蛋白质占10％～15％,脂肪占20％～25％.碳水化合物主要由谷类,薯类和淀粉类食品构成,控制食糖及其制品.脂肪要以植物油为主,减少动物性脂肪.脂肪中饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1.蛋白质中应有三分之一以上的优质蛋白（动物蛋白和大豆蛋白）.每日三餐规律进食,定时定量,以新鲜蔬菜,水果,五谷杂粮为主,富含维生素,纤维素的食物,避免油腻,高脂,高盐,高糖,腌制,熏制等加工的饮食,进食时细嚼慢咽,可以自我进行食物的热量的估算和统计,制定符合自己家庭情况的食谱,每日适当锻炼,控制体重在正常范围.合理膳食：　　“少盐少脂多运动,戒烟限酒减压力,按时服药是关键,谨遵医嘱是保障”. 　　1,减少食盐摄入量.高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少. 　　2,保证合理膳食.① 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量.适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留.② 限制脂肪摄入,少吃肥肉,动物内脏,肉汤,以及油炸食品,糕点,甜食,烹调时尽可能选用植物油如橄榄油,玉米油等,以清蒸,炖煮,凉拌烹饪为宜,避免煎炸,熏烤,腌制食品.可多吃海鱼,海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血浆胆固醇,延长血小板的凝聚,抑制血栓形成.③适量摄入蛋白质.高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜.每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压.如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入.④多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如香蕉,土豆,茄子,海带,莴笋.含钙高的食品：牛奶,酸牛奶,虾皮.少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担.⑤ 多吃新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两.芹菜,冬瓜,茄子,西红柿,大蒜,洋葱,蘑菇,香菇,腐竹,菠菜,银耳,海带,黑木耳等.⑥适当增加海产品摄入：如海带,紫菜,海产鱼等.每天摄入的总热量. 　　3,有效控制体重可预防高血压.减肥,控制体重最有效的方法是节制饮食,适当运动健身.　　4,戒烟.烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高. 　　5,限酒.大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可呈现血压高于平常. 　　6,增加体力活动.适当的体育锻炼可增强体质,减肥和维持正常体重,可采用慢跑,快步,游泳,骑自行车,体操等形式的体力活动,每次活动一般以30到60分钟为宜,强度因人而异. 　　7,注意心理,社会因素.高血压病患者应注意劳逸结合,保持心情舒畅,避免情绪大起大落. 　　8,如果通过3至6个月的非药物治疗,血压控制良好,可继续维持.如无效,则应改用降压药物治疗,不能因为年轻或无明显症状而不用药.生活护理:建议继续监测血压,生活饮食调理.

问：病情描述:我最近的时候发现自己上下楼梯或者就是蹲下去站起来之后就感觉到头晕，后来的时候我看到网上有很多的病例，都是患有高血压的，我很怕我自己会得了高血压，想要先预防下。想得到怎样的帮助:请问要怎么样防治高血压？

问：BR>岁详细病情及咨询目的:患有高血压,高血脂,高血糖,经常感到头晕,请问如何防治,在饮食,休息,运动等方面有什么要注意的地方?家里其他有没有要必备的东西?

孙天文主治医师：中老年人如果患有高血压病，应到医院去作一次全面检查，包括查眼底、尿液和肾功能、X线及做心电图等，以了解自己的病情，特别是有无心、脑、肾及其他重要器官的合并症。在饮食方面，要适当限制食盐的摄人量，保持每天6～10克。若体重过胖，必须控制饮食，增加体力活动，进行体育锻炼以减肥。还应注意劳逸结合，避免用脑过度，要保证足够的睡眠时间，并参加一些体力活动，如打太极拳、散步、做广播体操等。这些持久而适当的体力活动有助于病人恢复健康。有烟、酒嗜好的高血压病人，应当戒烟戒酒。当发现有高血压病时，不要急于用降压药物，可先用非药物疗法治疗。如血压仍不下降，可小剂量应用一些降压药、降压程度要适应，不要使血压突然大幅度降低。切忌自己随便服用降压药物或不按时、不按计划服药。在医生指导下服药使血压降到理想水平后，要继续服维持量，巩固疗效。降压药物多为长期服用，所以应选择作用温和、持久、副作用少的降压药物。单独使用一种药常会引起耐药性，临床上治疗高血压病人常联合用药，不但有协同作用，还可减少副作用，增强降压疗效。气功疗法对稳定血压也很有好处。值得注意的是，老年人降压治疗时要防止血压降得太低，以防止因心、脑、肾血流量减少而发生意外（如诱发心肌梗死等），尤其是伴有冠心病或脑动脉硬化的老年人。另外，如有严重肾动脉硬化，肾功能明显退,也应慎用降压药物。