冬季怎么减肥

问：冬天快到了，一个属于懒人的季节又来了，衣服穿的多，看不到身材的变化，也缺少运动，吃多了小赘肉都跑出来了。 希望得到的帮助：冬季怎么减肥啊？

潘劲萍主治医师：病情分析:冬季，人身体的新陈代谢开始变得缓慢。剧烈的运动、盲目的节食往往容易造成身体抵抗力的下降。推荐温和的运动，如慢跑、健步走等，这才是冬季燃烧脂肪的主要途径。才能算的上冬季减肥最有效方法。1、运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬季的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。??2、不要在温暖的环境里呆太久,冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。????3、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位，主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

张龙主治医师：病情分析：冬季由于食欲好转，身体的吸收能力增加，因此特别容易发胖，需要注意饮食，多吃蔬菜水果。指导意见：同时需要加强运动，如果减肥效果不好，需要吃中成药，防风通圣丸，减肥效果很好，注意节食，加强运动。医生询问：身高，体重多少？肚子大吗，大便干燥吗.

爱心医生：1,冬季减肥的理由 冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加,加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖.若能在这几个月中控制住体重,那么发胖的风险就大大减少.在气温骤降的冬季,为维持体温,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪. 2,选好减肥食物 水果和蔬莱：现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬. 面包：面包也可以算是控制体重的食物,但一次不可以吃太多.你可以用果酱,脱脂奶酪等涂在面包上. 高脂肪的肉类：香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪,但不必把它完全摒弃,你可以配上一些新鲜蔬菜,豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃.

问：刚刚结婚,我很多朋友都是告诫我要好好瘦身,不要整天在家里吃东西造成自己很肥很肥的样子,现在又是冬天,我打算去医院那边上班,我原来是一名护士,现在我在家里想瘦身,不知道要怎么利用简单的办法瘦身啊想得到怎样的帮助:冬天要怎么减肥瘦身啊?

张佳主治医师：尊敬的患者你好，最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动，你可以在餐后多站立，或者散散步，又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间。

李云主治医师：在冬季的时候，因为很多人都不爱运动，所以占冬天的时候很多人都特别容易长胖，所以在平时的时候，我建议在冬天的晚上一定要少吃一些，而且平时一定要多进行运动，尤其在饭后。

爱心医生：你好,随身携带你的饮食日记，把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来，然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候，把你的饮食日记拿出来，看一下你今天吃了些什么，摄入的卡路里有多少，那样你就不会随便吃东西，。参考你的健康饮食计划，并告诉自己：减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。

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周玮主治医师：你好;告诉你几个快速减肥方法及减肥食物 希望身材苗条，是每个人的梦想，而减肥也就成了现代社会的全民运动。想要健康、苗条、好曲线的身材，运动绝对不能少。 这里的运动可不是指甩甩手、动动脚、做做伸展操而已，而是指“流点汗、有点累又不会太累”的规律性运动，每周最少三次，每次至少30分钟，保证摆脱胖胖一族，还能瘦得健康，瘦得好曲线。 每周三次每次30分钟 利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。 就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。 以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。 单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。 “热身运动”的重要性 为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢？热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。 “热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。 例如做健身运动之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。 均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最理想的减肥方式，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。 9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 要快速减肥还须有好的生活习惯 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 洋葱 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 胡萝卜 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 燕麦 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

张厚杰主治医师：每天保持一定强度的运动30分钟以上，坚持三个月必见成效。不支持药物减肥，有副作用并会反弹。

问：我长得不是很高，一米五五都已经有一百四十多斤了，长得特别的胖，经常被身边的朋友笑话，因为现在冬天又比较冷，特别的想减肥，又不怎么有什么办法，冬季改怎么减肥呢，我现在是超重了。想得到怎样的帮助:冬季改怎么减肥呢，我现在是超重了？

爱心医生：你好，这个无论是哪个季节减肥的原则都是一样的，就是少吃多动，你可能是冬季运动减少导致，建议你每天抽出一个小时的时间活动一下，然后最近晚餐可以少吃一点，除了正餐之外的零食不要吃了，晚上不要吃甜食，这样子可以减肥的。

问：病情描述:夏天不会长胖，一天冬天就特别容易长肉，喝水都长啊。曾经治疗情况和效果:减肥好几次了，越减越肥啊想得到怎样的帮助:想知道冬天如何减肥

袁明芳副主任护师：您好，冬季减肥要注意餐后坚持半小时的运动，并不是一定要跑步上健身房才叫运动，可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗呼吸新鲜空气。会流汗不一定才算是运动，最主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好，也容易发胖。而冬天无时无刻嘴好馋都想吃东西，坚持不吃零食和蛋糕饮料等等。嘴馋的话可以多吃水果，千万不要吃口香糖，因为口香糖是空有咀嚼的动作，却没有任何食物进到胃里，徒然增加胃酸，反而会有饥饿感。并且冬天减肥一定要记得多补充维生素B群，维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。此外，吃饭不要吃完全饱，大约吃7，8分饱就好了。对于吃多少还要注意一个原则，就是时间越晚就应该吃的越少。简单来说，就是早餐一定要吃，而且要吃饱。中餐则要少吃一点，但是可以吃好一点。最后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多，不过不吃也是不行的，至于宵夜那就是绝对要拒绝的。所以，冬天减肥的关键也还是在于自己，只要自己能控制好，那么减肥也不是大问题的。

周光光医师：病情分析:其实减肥的人不一定都肥胖，好多看起来比较匀称的身材的人都减肥应该避免意见建议:要减肥首先饮食上定时定量，其次都参加适合自己的运动，如果还是不行可以通过中医埋线来达到减肥医生询问:身高多少。体重多少？身材匀称吗？

爱心医生：这位患者你好，一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，冬天容易发胖，也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低首先要减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃七分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。冬天尤其如此，否则过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。还要合理配餐。油脂类食物与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。而身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。此外，还要增加运动量，建立体育锻炼制度。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪最为有益。可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。一定要牢牢把握，管住嘴，迈开腿，合理膳食，适当运动，持之以恒，才能健康的减肥。

问：病情描述:冬季减肥最好的方法？冬天吃什么东西能减肥？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:冬季减肥最好的方法？冬天吃什么东西能减肥？

爱心医生：病情分析：3天科学减肥食谱 　　第一天　　早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。　　午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。　　第二天　　早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。　　午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。　　晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。　　第三天　　早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。　　午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。指导意见：　第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；　　第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。　　如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。 提问人的追问 2012-11-22 09:33:45冬天减肥可以试试【佰纳吉SOD螯合酵素原液】断食减肥法，减肥效果不错哦。

爱心医生：病情分析：最好还是采取科学的方法减肥,不要节食，每天都要做有氧运动.每天15分钟的快跑和有氧运动,然后逐渐递增运动强度,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,希望可以帮到您！指导意见：在饮食方面养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.晚饭不要吃太多，吃晚饭以后，如果有条件，可以再饭后两个小时运动一下，多散散步，祝您健康！

问：病情描述:冬天如何减掉肚子上的肉、？吃什么能快速起到减肥的作用？曾经治疗情况和效果:吃拉肚子的药。想得到怎样的帮助:请问球快最健康最有效的冬季减肥是什么什么？

张景涛主治医师：病情分析：跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！指导意见：饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,

李晓丹医生：病情分析：你好，减肥是不宜长时间过度的服用拉肚子的药物的，因为这样苦寒之品是很容易引起伤及脾胃的指导意见：建议你也不要盲目的服用减肥药的，可以考虑大量的运动和适当的运动来坚持的完成减肥的

爱心医生：病情分析：你好,最有效的方法就是控制饮食加运动.指导意见：坚持运动,坚持锻炼,少吃油腻的食物.多吃水果和蔬菜.多做一些有氧运动比较好的减肥方法就是.运动,锻炼身体是科学的.少吃一些热量高的食品.营养够了就可以.但运动锻炼要坚持.(这很重要)这样才能达到减肥的目的.而且还没有副作用.运动也是为了身体.