补钙的最佳方法有哪些 这3个补钙方法不可思议

2019-04-13 07:51网友投稿

  钙是我们身体必需要的一种营养元素,如果钙的补充不及时就会导致骨骼没办法正常发育,所以补钙是特别重要的一件事,平时的时候可以多喝些牛奶,可以多活动一下,在天气好的情况下可以去多晒晒太阳,做到这三项就可以保持体内有充足的钙含量了。

  一,牛奶是钙的最佳来源

  含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是:牛奶和奶制品,豆类和豆制品。其中,牛奶是世界营养学家公认的补充钙的最佳食物来源 。牛奶的含钙量是所有食物里最好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的,就基本上可以满足身体所需的1/4钙。

  完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般来说,饮食中钙和磷的比例是1: 1  -  2: 1,这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中,动物和植物食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存,所以那些含蛋白质丰富的食物,含磷也特别高,例如瘦肉,蛋,牛奶和干豆类等食物。牛奶中钙和磷的比例为1: 1,这种“黄金比例”是牛奶中高钙吸收率的关键。

  二,多晒太阳

  除了多喝牛奶外,多晒太阳和多运动也是补充钙的好方法,维生素D3能加快钙质的吸收。而紫外线的照射正好就可以合成体内的维生素D3。所以可以在太阳没有那么强烈的时候去晒半个小时,这样就可以补充体内的钙元素。

  三,多运动

  运动可以强化骨骼。运动医学研究表明,如果你体内有很多的钙物质,但是不运动的话,那骨骼的发育速度会比锻炼的人也慢很多。尤其是中老年人,长期不锻炼的话,骨骼中的钙质就会能分解,然后和尿液一起被排出,这样就很容易患骨质疏松症。所以中老年人可以多参加一些户外的活动,可以去公园散步,打太极等。,每周至少锻炼3次,每次30分钟,有助于防止钙质流失,减少骨质疏松症的发生率。

  以上就是生活当中补钙最好的三种方法,大家可以每天早上多起半个小时的时间去运动一下,不仅能补钙,还能锻炼身体,然后运动回来可以喝些牛奶,不仅补充体力还能补钙,饮食和运动相结合就可以起到好好的补钙效果了。

阅读1532 617 投诉
如果您还有以上相关问题,可以点击这里免费咨询。
大家都在看
心情不好怎么调节 做这些事可以让你心情瞬间好起来
心情不好怎么调节 做这些事可以让你心情瞬间好起来

在每一天的生活中,我们都会碰到很多不同的事情,会接触不同的人,因此,我们总是会有难过的时候。但是有时候难过的情绪会很强烈,会让自己深陷其中无法出来。所以调整自己的情绪很重要。那么,当我们心情不好的时候,应该怎么来调节呢?

紫外线过敏严重怎么办 紫外线过敏这些事要避免
紫外线过敏严重怎么办 紫外线过敏这些事要避免

对皮肤很注重的人都知道,不擦防晒的话,紫外线会灼伤皮肤的,所以紫外线对人的影响还是特别大的,尤其是有的人还对紫外线过敏,皮肤上会出现小红斑点,这种情况下可以用西医疗法,中医疗法等进行治疗,平时的话可以多擦些防晒霜来进行预防。

什么方法治晕车呢 4个方法让你怎么坐车也不晕
什么方法治晕车呢 4个方法让你怎么坐车也不晕

我们都知道晕车是一件非常痛苦的事情,好多人想外出旅行都会被晕车扫了兴,生活中有好多治疗晕车的方法,比如:可以将新鲜的生姜放在手里,难受的时候闻一下,或者可以给鼻子处挤橘子皮的汁;等等。建议平时可以多掌握些晕车的方法。

刮痧时的注意要点须知 刮痧时6件事不可做
刮痧时的注意要点须知 刮痧时6件事不可做

大家都知道刮痧可以促进血液循环、活经通络、祛湿排毒、扶正祛邪,所以很多人会选择刮痧作为预防和辅助治疗病痛的一种方法。刮痧的好处很多,但是选择刮痧的时候,也要通晓一些常识,了解一些禁忌,这样才能达到预想的效果。刮痧的时候,6件事不要做。

取消
免费咨询 私人医生 意见反馈 关于我们